娜塔腹女生活

越活越年輕，不只成功從70kg→60kg，更時常分享各種元氣十足的手做餐點，不說不知道這些美不勝收的料理其實全是素食減醣餐！
這位厲害的減醣好好模範生就是目前住在香港的You Key
將減醣融合素食、融入運動，每一天都越來越健康有活力，看到妳華麗轉身的亮麗姿態，真的非常為妳開心，相信很多人也無比欣羨、嚮往過著如此充實的生活。

今年47歲的家文，自從加入減醣好好後改變了飲食習慣，從原本91公斤變身76公斤、腰圍更是減下13公分之多！
她只花了15週時間就達成，等於不到4個月健康瘦下14公斤、體脂肪下降8%
衣服尺碼整整小了2號
內臟脂肪也從肥胖變成均衡
真的太厲害了！
  
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看完真的會很想揪另一半、揪身邊親友一起努力，太激勵人心了！
才三個月，年過半百的Happy Chao夫婦，一同努力督促彼此，減醣飲食加上運動、多飲水，兩人相加起來在這段期間共瘦下超過30公斤、降下體脂10%，健檢報告也有明顯的改善，實在太為你們開心了。
  
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這是一段愛與毅力的before & after
Wow！
106→78KG
天啊這是同一人嗎? 完全變身超級型男！
一位貼心的女友在520這天邀請了男友來減醣，從飲食結合運動至今，整個人變身彷彿換了一個新男友，更帥更有型，太厲害了啦！
  
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Q:懷孕哺乳期間可以減醣嗎?這個問題，從我產後接觸減醣到現在，私訊及留言的回覆絕對超過百次以上。
開減醣好好社團以來也常看到很多媽媽們提到這問題，以我親身經歷加上撰書時曾請教專業營養師針對這部份提供建議，我想這點必須好好強調一下。
*附帶一提，照片中的就是生完孩子兩個月後的我跟減醣後的我。
  
A:懷孕、哺乳期間請不要減醣"瘦身"，可以不吃或少吃精緻糖食物，也可以適量減醣。
所謂的適量是指醣份攝取可以瞭解並控制一些，但請不要執行瘦身時採用的每日50~60g醣攝取方式，很重要請務必先記住。
這段期間是小孩最需要大量養份的時候，也是和孩子最親密接觸的時期，吃進什麼非常重要。
相信懷孕時不要減肥幾乎大部份媽媽都能接受，但是生下孩子後會很想越快把一身肥肉甩掉越好。
我也是啊，我懷老二比懷老大時胖了快8kg，懷的過程就夠讓我擔心以後會更難減了，加上很多人常說什麼產後三個月內是黃金瘦身期(根本想逼屎媽媽)，所以當我一邊決定要哺乳一邊又非常想瘦時，我也很煩惱過。
但為了孩子好，我寧可先將愛美這件事放一旁。若刻意減醣讓乳汁變少，孩子就沒辦法喝到足夠乳汁，自己本身也可能因為血糖太低而暈眩不適啊。那時候我根本不曉得之後會接觸到減醣、也不曉得這輩子還能不能瘦(因為我吃得比以前少很多但體重卻一直居高不下)，等於說我在哺乳時就是一身胖肉，如照片中左邊那樣，我心裡也想過可能就永遠都是這樣胖胖的吧。
哺乳整整半年，直到斷乳我才決定要開始減肥，那時候剛認識減醣的概念，曾經想過如果能因為這樣瘦個一兩公斤或至少不要再胖下去我就滿足了，想說都過了黃金期了我也不求多，就這樣就好。哪裡知道後來瘦的速度不只超乎我想像，維持更是一件比過去任何減肥都輕鬆容易的事。
當媽之後時常睡眠紊亂、每天忙得不可開交，有幾個人有辦法每天餐餐都華麗多變又擁有許多時間可以時常運動、保養?!不是永遠都不可能，只是一定會有一段孩子還很小的時期必須特別花心思照顧，之後才能慢慢讓自己顧及越多。飲食是瘦身最大的關鍵因素，而且每個人每天都必須吃飯才有體力，有各種營養才能養好這個身體。
好好的吃飯，無論簡單或豐盛，重點是要吃得好、給自己時間好好坐下來休息再繼續。
趁懷孕跟哺乳的時候好好享受跟孩子之間緊密相連的甜蜜，之後只要認真執行減醣，差不多一至兩週就會迅速看到瘦身效果的，所以真的不要急！
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嗨，我是住台灣的「娜塔」老酥。熱愛閱讀、嗜美食如命、做烘焙、沉迷瘦身新美學，嫁給讓我好氣又好笑的男人(韋德)、生了一對脾性天差地遠的厚片女孩(派妞&小星球)住在客人就是我們的咖啡館，每天都充滿新奇！
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從天氣開始明顯有寒意後，我一直很怕發胖，實際上最近我雖然持續著低醣飲食但完全沒有精確控制也很少運動，所以也就大半月都不敢站上體重計。
什麼叫沒有精確控制? 就是只憑感覺保持低醣的三餐，但有做麵包或外食時心底也知道吃進許多詳細計算會很心驚的食物。
裝死很久，昨天終於抱著"我慘了一定變很胖"的心情、半睜半閉眼睛站上體重計......
    
結果
好里家在... 完全沒增減，呼，還因為太開心喝了一杯加了珍珠的無糖綠茶(這樣對嗎←好啦難得喝一杯而已，平常我不碰的)
其實一直就差那兩公斤要減，說來應該拼一點就瘦下來了，但冬天之後常想吃東西加上我的興趣和工作有一大部份跟料理美食有很大關係，常大量研究各種美味做法（這常看我臉書應該很清楚），最近確實比較鬆懈我坦白講。
沒有失控，但也沒多拼，每天家裡又都是各種好吃的誘惑環繞，體重能維持住要偷笑了。
不過呢，相較於以前容易復胖的我來說，過去很常沒怎麼放縱卻能在很短的時間內增加體重；但自從我低醣飲食後，體重完全不像以前那般快速增長，反而相對容易保持體型恆定。
所以你問我喜不喜歡低醣飲食？這是沒話說的，因為這依然是我目前覺得最有效最健康也最容易保持身材的方式。
講完近況我想我也該多努力一下才行
但今天想跟大家談的是最近回覆許多網友私訊後一直很想講的
就是「減肥最怕的事」
有些網友會跟我說「為什麼我不像你一個月就瘦4kg，我進行一個月才瘦2kg」「為什麼體重沒有一直降?」「為什麼我一個月就碰到停滯期、好氣餒」......
可以看得出很多人在試一個新的減肥法時常出現跟我以前一樣的問題，就是"心急"。
這就是我今天要談的重點：心急就是減肥失敗的主因！
身體會有保護適應的機制，我實在想不到有任何一種減肥能既健康又能讓你一路狂降體重的。清醒吧，不會有那麼好的事，那些跟你說一天瘦一公斤或一個月瘦十公斤的莫名其妙減肥法拜託別再信了。
沒有這種事！
清醒～～～～～～～～～～～～～～
我減肥資歷二十多年了，我的體質從十五六歲到產後曾經被我亂七八糟減搞到易胖又難瘦（詳情請見我），試過那麼多方法直到我遇到減醣才讓我清楚減肥到底是怎麼一回事，我現在完全不會信那些寫很聳動但一看就知道根本是唬爛的方式，也不會給自己很大的壓力希望在極短的時間內要變很瘦，因為每個人體質不同、身體有自然保護機制，沒有任何減肥能在不努力堅持的情況下能讓你體重一路狂降，若是那樣別太開心，若身體營養失衡或爆出嚴重問題時，瘦了卻失去健康，我想任誰也開心不起來。
所以
清醒好嗎！
減肥要有方法，但減肥更需要的是找到適合自己、能真的堅持並變成良好生活習慣的方式，如果老想著在短期內就瘦下來然後永遠都不用減肥，我只能說那真的就是妄想！
減肥跟做任何事都一樣，心急絕對是最大傷。為什麼很多人常說減肥要保持心情愉快、不要有壓力，這樣說不是請你隨意吃、改天再減的意思，而是應該找到讓自己心情保持平穩、能愉快堅持步調的方法（例如減醣）。
有些事需要提早有覺悟，就像今天我們聊的，對減肥來說這非常非常重要。心急或採用極端手段都是干擾減肥成功的最大關鍵因素，請務必記住。
  
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嗨，我是住台灣的「娜塔」老酥。熱愛閱讀、嗜美食如命、做烘焙、沉迷瘦身新美學，嫁給讓我好氣又好笑的男人(韋德)、生了一對脾性天差地遠的厚片女孩(派妞&小星球)住在客人就是我們的咖啡館，每天都充滿新奇！

為了籌備大家可以一起參與的堅實減醣衝刺14天活動，腹女我這幾天一直在思考容易實踐的方式，說來這原本是為自己設計的減肥加強計劃，發布臉書是希望藉由這方式提醒自己要堅持。身為資深減肥人，我很懂減肥是一件超容易失敗的事，光一個聚會或一個心情不好的摸門就會"不小心"大吃大喝做發洩，而且台灣到處是美食誘惑，光最基本的飲食控制內心就充滿掙扎，哎哎，我懂我有夠懂的！
所以，一定要想出讓自己可以堅定意志的方法，於是，堅實減醣衝刺14天誕生了～
這篇會先預告執行的方式，大家可以趁這幾天先暖身，準備好後，下週一我們就要正式開始囉。
預告之前，先跟大家聊活動舉辦的原因：
為什麼會想展開「堅實減醣衝刺14天」這個活動?
一開始是我已經接近我的減肥目標但一直卡關，於是將長期以來的減醣習慣結合作息、運動、飲水等同步注重，希望讓自己瘦身的效果更明顯。
雖然，我有兩個孩子又每天忙於家務實在很忙碌，大部份時間都能飲食控制好已經很厲害，但想抽出時間運動常已經累了或提不起精神(相信很多人都跟我一樣對吧)。
然而，只要有心想瘦，每個月給自己一個衝刺期，其實一定能做到！
減醣相對於其他減肥已經是相較不痛苦、有飽足感、是可以持之以恆的好習慣，只要再多一點堅持，相信效果一定會更好。
所以我認為一個月讓自己堅定信念衝個14天，這對有心要瘦的人來說，絕對不難！
為什麼是14天?
其實一開始減醣的人通常幾天內就會明顯瘦下來，但一直強調要至少堅持14天、以14天為單位的主要原因是：
讓身體先習慣一週、再一週強化這個好習慣，需要的時間正好是兩週！
我長期減醣發現這個時間單位對減肥非常有幫助，如果你也想減醣，不妨感受看看吧。
接下來我要公布執行的方式，先請見這張表↓
以上是決定一起參與堅實減醣14天的捧友必須遵守的每日約定，總共有6點，黃色是每天都要做到的部份、藍色是每週需執行的內容。
這個月執行的時間是：2017/11/13(一)~11/26(日)，總共兩週的時間。
最後我會針對每點做解說，在解說之前請對減醣還不太瞭解的人先閱讀：
＊減醣必讀經典：太神奇！這樣吃讓我三週瘦4公斤‧我的減醣減肥餐菜單公開
＊醣份計算查詢：醣份怎麼查?台灣醣份查詢準確度最高的依據請你跟我這樣查！
再來是堅實減醣6要點的細部解說：
首先是每天要做到的部份
１。一餐限醣20g(三餐總共60g)：一餐請控制醣份總量在20g醣，三餐加起來是60g醣。無論是自製料理或是外食都可以，但請盡量每餐均勻分配飲食，可以先預先想好一兩天內大概會吃的食物，這樣比較不會臨時想著要吃什麼而感到手忙腳亂。
當然，減肥時最好是自己準備食物比較好控制醣份，你根本不需要高超的料理技術就能辦到的！若真的不曉得怎麼做，可以參考我過去分享過的瘦身餐按份量製作，等熟悉了以後再自行計算就會更得心應手。
外食族則可以參考聊聊外食族怎麼限醣減肥？這篇，總之吃的部份其實沒想像困難，以原形食物和最簡單的水煮或清炒方式去準備，會更加容易輕鬆。
２。飲食清淡：既然明為"堅實減醣"，執行的方式當然會再嚴格一點。除了要限制每餐的醣份為20g外，請盡量不要調味太重，低醣的人不可能吃到太甜的食物，所以請注意不要吃太鹹太刺激或太油。
３。飲水2000ml：我雖然是愛喝水的人，但最近實測常喝的水杯容量才發現，原來我常以為自己喝很多但其實都沒喝足夠（驚）。水對減肥有相當大幫助，這也是瘦的關鍵唷。所以請先測量自己常用的裝水容器，會比較清楚一天到底要喝幾杯（瓶）才會達到2000ml。另外除了開水以外的水份(例如湯、咖啡、茶等)補給都不算數，只有純水才能列進這2000ml喔。
還有也可以下載喝水提醒的APP在手機裡做提醒，像我最近就下載了"喝水寶"這個免費APP，覺得還不錯，大家也可以參考看看。
４。睡足8小時：請每天晚間23:00前入睡，讓自己睡滿8個鐘頭。這個很難我知道，有時候難度說不定還比飲食或運動更難。我以前常熬夜，但我必須說熬夜除了對身體不好對減肥也很不利，身體沒有足夠的休息，瘦的效果一定會打折扣(或許這也是我常卡關的原因)所以執行堅實減醣就要強迫自己調配每天作息，讓自己的身體獲得充份休息才能修復體力、增強瘦身效果。
５。到我可是生活家臉書簽到：執行期間的每一天，腹女我都會在我臉書發布一個簽到的訊息（請每天密集發摟），請當日在你準備上床睡覺前記得來簽到(當然簽的前提是你這天確實執行了)，簽到的方式就是留言「簽」即可，也可以在簽的後面寫下你執行後的任何感想、執行時相關的照片或遇到的問題。雖然這是個自發性參與的活動，但每天我都會紀錄下當天有執行並簽到的人，會在14天後抽出三位天天都有簽到的人致贈小禮物喔~
(另外還會加碼一個特別獎是我自行挑選一位認真簽到並有發表感想的捧友，會送出我私人喜愛的小物)^^
最後是每週必需做到的基本：
６。每週運動3次(每次30分鐘)：無論你想做任何運動(快走、慢跑、瑜伽、跳舞、核心等)都可以，但一週一定要找出三天運動，每次有達到30分鐘、有出汗就行。不用逼自己運動量很大也不用做困難的運動，先堅持住這個原則、能持之以恆才是最重要的。
看完之後，準備好了嗎? 
減肥就是要一起才特別有動力啊！
下週一起，我們臉書見嘿！（揮手）
看更多我的減醣心路歷程
減肥前我這名產後腹女的真實樣貌
我為什麼一直想減肥 
減肥快破戒時這些話救了我 
減肥人的假日煎熬，很好我忍住了
減醣之後除了瘦，這件事超不可思議
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減醣一年了，除了變瘦之外還有別的嗎？
當然有！
不只瘦，這件事腹女我忍了一年終於可以大聲說出來了~
(我還一直在等時間超過幾天、確認是真的才敢講，看我憋得多辛苦)
但我也怕講完會不會立刻破功?!
好了不賣關子，我要說囉：
就是...
「我。一。年。沒。感。冒！」
天啊，以前我一年最少最少也會感冒個三四次，有了小孩後更不用說（我就是傳說中常被孩指傳染，遭我惱公嘲笑哪有大人會被小孩傳染的體虛腹女）
但我減醣後真的一年沒感冒，而且精神比以前好非常非常多（減醣前我每天都會打好幾個哈欠，一過中午就愛睏，是一個很容易覺得疲累的人）
現在確認後我終於說出來了～
但我也怕講完會不會馬上就感冒(這是一種詛咒嗎?!呸呸呸~)
親身實證這麼久，我想減醣的神奇之處完全不輸變瘦這回事，回想好幾次都覺得不可思議：我一年沒感冒了耶，我的天！
這是過去從不曾有過的，忍不住要喊好幾聲：太神啦！！！
沒接觸減醣之前，我從沒想過有一天我會熱衷健康這件事，雖然也不是以前就過得不健康，但我總覺得熱衷健康代表自己老了或是身體有不適才會如此。想想我真的錯了，身體變輕盈、健健康康、精神奕奕的感覺實在太棒，會覺得做任何事都特別得心應手、順心很多。能夠往過去想也不敢想的時尚人生邁進還能天天充滿元氣，減醣你實在神到一個我非要每天抱你大腿不可(減醣本人面露難色) 哈哈。
所以想當然我已經離不開減醣生活，除了變瘦，更健康絕對是更大的收穫。
    
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知道今天我們做什麼去了嗎?
幫我老爸老媽慶生囉，選了間粵菜知名的餐廳慶祝。無疑這是一個誘惑很多的地方，光看個菜單，從海鮮炒麵看到黃金流沙包腹女我的口水就不知擦了幾回，更別說這些大菜上桌後我掐了幾次大腿。
後來進肚的只有幾片脆脆的烤鴨、四季豆，羹裡只撈了大蝦和干貝，最後硬靠幾碗鴨架雪菜湯撐飽，那些腸粉啊蝦餃春捲羹湯還有一些狂拉扯我的流沙包，我都誠心跟他們說改天再約(好啦但流沙包我承認有咬一口)
  
總之就在我決定「14天堅實減醣衝刺」的第一週就碰到進貢"孝心"的誘惑，到底吃還是不吃?一直在我心裡反覆糾結，有沒有一瞬間痛恨自己為什麼要減肥?坦白說有，但我沒忘記喊那麼大聲說我要衝刺，自己燃起結果自己澆熄那也太好笑了，所以這關一定要忍住。

減肥是一段無限挑戰意志力的旅程
就是很多人常講的「減肥是一輩子的事」
以前看到這句我都覺得好哀傷，是說誰沒妄想想吃什麼就吃什麼甚至吃到吐都不怕身材走樣過? 沒有的我知道你一定是屎瘦子(不對，屎瘦子才不會來看我說什麼)
即便腹女我總是精神向大家喊話「減醣已經是非常輕鬆的減肥」但人就是只要一查覺自己在做什麼就老想唱反調的生物，不喊減還好，一喊反而整天狂想吃。我還記得以前有次減肥失敗就是連睡覺我都整晚想著各種食物，因為太想吃但又壓抑得要命，結果整晚在那邊翻來滾去輾轉難眠......世間的美食何其多，永遠不能吃的感覺這也太苦了啊啊啊。
在我那數也數不清的失敗減肥中，我最痛恨別人叫我不要吃。生性嗜吃的我常覺得人生在世本有許多苦，想吃點好吃的不是罪啊不是罪。但「要吃?要美?」這個討厭死的問題對既想吃又怕醜的人來說真靠杯的煩，只能二選一不能通吃嗎?
快止不住對減肥的抱怨前我得先冷靜冷靜，你看我這輩子為了肥有多少怨氣，呼(深呼吸)
  
飲食控制的減肥，減醣是我目前堅持最久的一次(以前若節食的話，最多撐三四個月就很了不起了)
這之間難道沒破戒?
除了旅行出遊不算數之外(拜託去玩還減肥殺了我吧)，我必須坦誠我有破戒兩次。
這兩次是怎麼回事呢?
一次是剛開始執行兩個多月後的某天，不知發了什麼瘋，我記得我吃了很大包巧克力夾心餅乾、開玉米罐頭、泡兩種不同牌子的乾拌麵、嗑自己做的土司抹奶油抹花生醬...而且還不只印象的這些唷，吃的真的是嚇翻人的多，根本是往死裡吃。我是那種真想吃就像無底洞的大胃女，看過我"食力"的人應該都知道，真的真的很恐怖。
最近一次破戒是因為嚴重低潮，日常中發生了一些事讓我有兩天都放任自己大吃，坦白說因為我一直保有減醣的習慣所以那兩天放縱我都是"不要臉"的吃，因為心裡很確定只是一時發洩，所以我就是「吃、盡量吃、不要後悔你就吃」這態勢，因為我很討厭那種吃完總覺得很罪惡的感覺，所以當我決定要盡情放縱時就是誰也別想攔我的狂，老娘要吃就吃，吃完才在那邊羞愧那我還吃幹嘛。
其他時間倒是都保持得蠻好，我想吃過我減醣餐的人都知道，幾乎都是吃飽吃足的狀態，若這樣還時常失控的話那就不要減了，意志力多少要有啊，想把一件事做好哪有不勞而獲的是吧。
然而，我們生活中的美食誘惑和破戒的機會還是太多了，說都不動心怎麼可能呢，像是減醣人最怕的甜滋滋糕點我也很愛啊，而且我時常做麵包、早餐天天吃，隨時都有失控的好藉口，這我到底該怎麼控制好?
就在無數被美食勾心動魄的時候，我總會想起一些話。
這些話絕對不是「再吃我就是豬」、「怎麼那麼沒用」之類的老套(我以前很愛罵自己，但罵了那麼多年還真沒半點用，只是難過個幾天又神態自若的吃，完全忘記減肥為何物......)
說來這跟教養小孩有異曲同工之妙，責怪打罵是無法往孩子心裡去的，這應該很多人都能感同身受。
現在的我常告訴自己：
「真的很想看到不一樣的自己」
「好想知道瘦到滿意是什麼感覺」
或許看完你會覺得這兩句真是不痛不癢啊，但很神奇的是，竟挽救了我很多差點把蛋糕珍奶往嘴裡狂塞的那一刻。告訴自己非常想看見瘦的樣子，其實是在暗示人都會老、生命有限，如果老是反覆失敗，這輩子可能再也遇不到身型好看的自己。
好奇心是驅使我前進的動力，不努力就永遠也看不到期待的那個我，所以我怎麼能停！
那等到滿意那天會不會就慢慢鬆懈了？坦白說我也擔心過
但想通了之後我會覺得何必想那麼多呢？
當你獲得控制身材的秘訣也執行出成效，那是不可能發生的，因為減醣已經變成了生活的一部份，減醣本來就是健康的好習慣，所以為什麼一達成就要放棄它呢？
我說的有沒有道理！
聊完我的減肥歷程後，我也很想知道當你在快破戒時都靠哪些話或做了什麼事度過，非常非常想，若你想說說的話歡迎來我臉書跟我聊喔。相信也很多人需要知道的，別藏私，來吧。
  
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嗨，我是住台灣的「娜塔」老酥。熱愛閱讀、嗜美食如命、做烘焙、沉迷瘦身新美學，嫁給讓我好氣又好笑的男人(韋德)、生了一對脾性天差地遠的厚片女孩(派妞&小星球)住在客人就是我們的咖啡館，每天都充滿新奇！