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娜塔腹女生活

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部落格全站分類:生活綜合

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  • 8月 12 週四 202117:52
  • 迷你一口蔬菜牛肉漢堡‧汁多爆漿變化多的推薦食譜做法

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漢堡排真的是百吃不膩耶!
換過一大堆配方,我只分享實做無數次後最喜歡的做法~
這個牛肉為主的一口蔬菜牛肉漢堡,多汁鮮甜又可口,是可以做成大片漢堡排、迷你漢堡或肉丸子的多變化版本。
因為它的肉含量比較高,跟豆腐漢堡排相比會比較建議你做成小份量,取出需要的量做配餐或配菜的需求,這樣才不會一下子吃進太多、可避免蛋白質過量。
家裡有小朋友、帶便當需求也超級推,非常好做又好吃,可以一次做多點冷凍起來備用。
娜塔家的一口蔬菜牛肉漢堡 
總共可做約14個
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每顆的營養成份如下:
醣量:1.4g  熱量:50大卡  
蛋白質:8g  纖維:0.2g  脂肪:1.6g
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牛絞肉(後腿肉)    300g
雞胸肉絞肉    200g
雞蛋    1個
洋蔥    1/4個(約50g)
西洋芹    50g
胡蘿蔔    30g
義大利綜合香料    少許(沒有可不加)
黑胡椒粉    少許
海鹽    3/4小匙
*1小匙=5ml
*若買不到牛絞肉或雞絞肉也可以參考以上肉的部位購買後回家用調理機自己攪打
*也可以用豬絞肉替代雞肉
    
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  • 8月 05 週四 202117:23
  • 夏季義式番茄蔬菜湯‧快速簡易、爽口好喝的蔬菜湯

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好喝的蔬菜湯是完全不輸給肉湯的!
最近因為打包準備搬家的日用品較忙,所以煮菜都以簡單、能補強精力的為主。這個蔬菜湯就是煮過之後超滿意的版本,也是派妞常請我煮來讓她配餐、沾麵包或加螺旋麵的湯,有蕃茄的酸、多種蔬菜不同層次的清甜,可以一次補充非常多的營養素、維生素、茄紅素、纖維質,重要的是喝起來無比幸福。
其實是一個全年度都能煮的湯,但這個食譜選用的是夏季常見的蔬菜,所以取名為"夏季義式番茄蔬菜湯"。學會比例後,你也可以調整成你喜歡的蔬菜做搭配。
  
娜塔家的夏季義式番茄蔬菜湯  4人份
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材料:
洋蔥  1/4顆
茄子  1根
胡蘿蔔  50g
南瓜  150g
青花椰菜  150g
無鹽雞高湯  500ml 
原味番茄泥  3大匙
鹽  1/2小匙
義式綜合香草  少許
黑胡椒粉  少許
橄欖油  1大匙
*1大匙=15ml  1小匙=5ml
*雞高湯做法可以參考萬用西式雞高湯做法事先熬煮大量冷凍備用,或是選擇市售無添加雞高湯。若真的沒有、不介意味道清淡一些也可以用水替代。
*番茄泥建議挑選無添加的
*買不到青花菜時也可以用櫛瓜、西洋芹替代。
做法:
1. 先將所有蔬菜洗淨,切成細丁狀備用。
2. 在湯鍋內倒一大匙油,放進洋蔥丁、胡蘿蔔丁後以中小火煸炒出香氣,直到洋蔥丁轉為透明狀。
3. 接著放進茄子、南瓜丁拌炒2分鐘。
 
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  • 5月 12 週三 202114:55
  • 德國豬腳變化料理:田園蔬菜啤酒燉豬腳‧香Q美味食譜做法

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豬腳老是滷或烤有點膩啊,想變化吃法的話,試看看這個西式的田園蔬菜啤酒燉豬腳如何?
這個食譜選用的是德國豬腳,也就是豬前腳這個部位,皮Q扎實,膠原蛋白豐富,加上啤酒軟化再燉煮,超級香。
可以燉也可以烤,視自己喜好,我是採用燉煮法,省時又不浪費所有食材。
田園蔬菜啤酒燉豬腳  6人份
---------------------------
淨醣量:72g
熱量:2916大卡
蛋白質:222g
膳食纖維:6g
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材料:
德國豬腳    1公斤
胡蘿蔔    1根
洋蔥    1顆
鹽    適量
黑胡椒粒    適量
月桂葉    2片
八角    2粒
德式黑啤酒    1罐(約500ml)
水    適量
芥末籽醬    適量
  
做法:
1. 先將切塊豬腳表皮用刀子劃出淺淺刀痕,以便醃漬入味。
2. 在豬腳塊上均勻抹一層鹽跟黑胡椒粒
  
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  • 個人分類:優雅西餐
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  • 12月 25 週五 202015:34
  • 我家的美味烤春雞(簡易版)

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到法式餐廳很多人會點烤春雞,但是在家裡想到要料理它就莫名恐懼、不知道怎麼處理。
其實跟一般的全雞處理差異不大呢,只差在烤的溫度時間拿捏不一樣。
春雞是指未滿1kg,一般重量約0.7~0.9公斤、生長35~45天內的雞隻,蛋白質含量高、肉質鮮嫩,很多人會把它製作成一道主餐。
來分享一下我家融合蔬菜的簡易烤法,在重要節日時,想製作一道豐盛的桌菜還蠻推薦你參考。
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  • 8月 13 週四 202015:24
  • 我家點菜率超高的自製美味厚燒漢堡排(食譜做法教學)

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之前就做過好幾次的漢堡排,最近暑假在家厚片女孩突然想吃直嚷著想要我做,因為這很好吃在我家很常被點菜,所以整理做法來跟大家分享。
這個漢堡排本身是減醣、健康、有厚度的餐廳級版本,若是家人不減醣也可以製作後配飯食用(減醣人可以搭配蔬菜和少許原型澱粉組合成低醣套餐)
因為很簡單又美味,這個真的很推薦想自製漢堡排的你實做,稍微組合一下,就能把你眼前的餐點變成咖啡館套餐唷。
  
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  • 3月 13 週二 201816:59
  • 一次就讓你成功的自製煙燻培根食譜教學

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我會自己做培根沒什麼好意外,應該說是意料中事。雖然不會很常吃,當媽之後也不愛買市售的加工肉品,但是啊但是,「偶爾就是想吃啊」,相信你也是這樣對吧。像我那麼愛自製咖啡館fu早午餐,有時候真的好需要培根的鹹香油脂煎一些炒蛋、配麵包,還有加在沙拉、披薩、義大利麵都很好用。想想忍耐好久都沒買過了,終於在研究了好久後下定決心自己做...自己做沒有多餘添加、設備也不比專業肉舖齊全,所以製作家庭版、安心美味的手工培根特別需要一些居家方便的撇步囉。
對一個很愛在家並鬼並怪的手做狂來說,麵包的學習過程遠比培根艱難許多,相較之下這還真沒什麼。我第一次做差不多就成功了,但是因為煙燻方面沒有經驗,第一次燻得好黑喔,那樣一下鍋很容易煎焦,所以龜毛如我當然非研究出味道、燻色都滿意的方式不可。
前面囉嗦點,後面就要用最簡明易瞭的方式教大家。如果你也想在家自己做的話,那這篇珍貴的經驗就收藏起來吧,照著我的做法包你一次成功滴(自信)
  
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  • 2月 26 週日 201702:57
  • 我們家的萬用「西式雞高湯」比例大公開!

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(這道湯學起來吧!以後我有些料理分享都會用到唷)
嗨~大家好,我是腹女娜塔,達成生兩隻娃的夢想後,每一天都變得更忙碌了呀!這種時候,能料理些簡單好吃的食物就是超棒的療癒方式。講到療癒的食物,我非常非常喜歡燉高湯,尤其是限醣減肥的期間,只要燉鍋好喝的高湯、汆燙適合的食材就是方便快速的吃法,而且還能應用在很多料理上,要我不愛上它都難。
不過,看標題一定會覺得高湯燉起來很麻煩對吧?
其實不會,只是吼,等待的時間比較長,一燉至少2小時。但一個禮拜只要熬一次就夠了,我通常都是熬兩個小型湯鍋的量(總共約3500~4000ml),一半冰凍起來、另一半直接煮湯喝。
另外最近令人聞之色變的禽流感倒是不用擔心,建議選擇安全放心的攤商或超市購買雞骨,另外因為長時間烹煮已徹底熟透,根據世界衛生組織提供民眾食用禽肉之建議,約70ºC以上烹煮禽肉,可以使禽流感病毒不活化,一般烹煮雞肉料理我都會煮到全熟、這個萬用西式雞高湯更要燉到2小時以上,所以不用擔心囉。
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  • 10月 21 週五 201614:30
  • 推薦料理課必上桃園台茂city'super賞味廚藝班新開幕體驗心得(內含陳鏡謙老師當日食譜公開&選品推薦)

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身為一個超市達人,無論身在何處,不誇張,我真的是走到哪都要逛!很開心我最愛逛也最常逛的百貨超市city'super開了第七家分店,位置就在桃園台茂購物中心的B2唷!
現場規模真不是蓋的,最近應邀前往台茂的city'super賞味廚藝班體驗上課,除了學習到很多料理知識和手法外,在city'super裡上課的最大好處就是可以立即瞭解食材、直接就能現場選購囉(好啦,對惱公們來說可能不見得樂見,像我們家的city'super紙袋已經多到他連白眼都懶得翻......可是我要聲明我可不是亂買喔,因為不都煮成好料給他享受了~)
這次上完課學習到的部份全都不藏私跟大家分享喔,還有大家最想知道炒菜常用的橄欖油、沙拉用的風味火腿、哪些起司最容易入門品嚐、怎麼搭配最好吃......等等,想感受實境上課是什麼感覺、想知道怎麼選食材,這還用說嗎?當然是到選品一流的超市上課最好!
台茂購物中心B2這個月剛開幕的city'super,是目前最新的一間分店,鮮度、規模和品項都是沒話說的優。
這天上課完我有小逛了一下(因為趕車所以沒有掃瞄式的逛),不過因為貨源很充足的關係,我還是買到了一些熱愛的食材和日用品。
*認真看文的人,別忘了參加文章最後的抽獎,娜塔將抽出一位幸運兒,會贈送我私人精挑細選的一份精緻好禮喔!
(其中食材部份是我們家只要缺貨就一定會去補的,小物則是我也買給自己一份的,兩樣組成一份,要送給支持娜塔部落格的捧油!)
今天上廚藝課的地方就是city'super中設置的Superlife Culture Club,這個公開教室可以容納十多位學員一起同步料理唷!
city'super賞味廚藝班聘請的老師全是專業主廚及知名料理人、設備用具也全是精選過的優良品牌,在這上課不僅是種享受,同時可以最清楚哪些食材最適合料理。
這天上課的是國內知名主廚陳鏡謙老師,
曾任遠東、長榮桂冠、晶華、西華等知名飯店主廚的陳鏡謙老師,曾在各大飯店學習西式烹調,後來至加拿大學餐飲管理並取得美國餐飲管理(FBM)證書回台,在王弘仁師父的介紹下到法國三星米其林餐廳在上海的分店Sens & Bund工作,目前正在籌備年底的新書中。
本人十分風趣幽默,料理的時候更是帥氣,呵呵。跟他學做菜不僅輕鬆而且可以獲得豐富知識,看了一下這個月的課程表,10月底前還有多堂陳老師的西式美饌料理課,大家若有興趣不妨上city'super賞味廚藝班網頁參考。選擇自己需要或喜歡的,至各店服務台報名繳費即可。
*想在台茂店上課體驗的話,10月底前憑台茂店消費300元以上的發票可以折抵報名費300元喔!
這天邀請體驗的嘉賓除了我和布魯媽媽、俏媽咪潔思米、凱莉哥、Aiko愛可、CPU、廚房旅行日記Joyce外,最驚喜的就是大家都好喜歡的阿嬌(嬌姐)也來囉。
嬌姐目前主要經營「阿嬌生活廚房lifekitchen」,和另一半老劉一同打造「視覺系美食烹飪藝術」,這天會後感謝嬌姐跟我聊了好久,我被她堅持創造優質節目的決心和毅力感動到......忍不住在談話中頻頻讚嘆。台灣一直很需要像她這樣不惜成本只為做出好節目的人才,我一直很希望再看到當初壹電視的《嬌媽媽廚房》,曾經我是多麼驚喜台灣竟有這麼棒的料理節目(可惜後來沒有了),很期待未來看到嬌姐更多節目,無論電視或網路,我都會一路支持。
大家一起上課,這感覺實在太棒啦(元氣滿滿)
更期待的是製作完後、一道道享用著美食佳餚的感動與成就感哪。
上課前老師帶我們到現場先認識食材(這個我最愛了)
看這段影片,裡頭有老師解說起司的種類、口味、口感等,讓大家感受怎麼樣才能聰明選購,現場教學就是讚。
因為這次我才認識到高溫炒菜也不怕的橄欖油,就是city'super自家研製的料理專用橄欖油,下次有機會再帶一瓶進一步瞭解(先把家裡的消耗完)
 
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  • 3月 22 週二 201602:12
  • 超美味燉飯食譜:「田園麥汁雞肉鮮蔬燉飯」詳細做法教學(使用金車噶瑪蘭麥汁示範)

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我們一家都好愛吃燉飯,尤其喜歡在家做,因為這樣才能放好多好多喜愛的健康食材,同時可以自由控制燉飯的口感,確保吃到的是軟軟QQ吸飽湯汁精華而不是爛爛糊糊的米飯。
今天要跟大家分享一道我很得意的燉飯作品-「田園麥汁雞肉鮮蔬燉飯」,只要手邊有雞湯和麥汁(例如品質佳、好好喝的金車噶瑪蘭麥汁)就能快速完成,蔬菜多多又有雞汁和麥汁的精華與香氣,無論大人小孩都能吃,是非常健康又可口的燉飯,請一定要學起來嘿!
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平時可當飲品喝又能拿來變化多種料理的麥汁,可做為健康維持或產後之營養補給,目前市面上的品牌中我最推薦金車噶瑪蘭麥汁,我們家派妞每天都喝整整一瓶喔(超厲害!)是目前我考慮產後時常飲用的飲品之一,有鑒於第一胎時沒有想到要喝後來餵四個月就慢慢自動消奶,這次第二胎生完我一定要喝,反正我就是很需要能夠在哺乳期飲用的健康食物和飲品啊!
金車噶瑪蘭麥汁是全素的麥汁製成(產品資訊可點我參考),不僅保留原始的德國麥汁風味,更增加市面絕無僅有、獨家的KAVALAN威士忌專用麥芽麥汁(但請放心,這款麥汁絕不含酒精),自然的香醇度和微甜不膩的好滋味,是我很喜歡的麥汁口味。
然而,清涼解渴的麥汁不只可以直接飲用,拿來應用在料理還能大大增添料理風味唷,想知道怎麼運用在日常料理嗎?接下來我要實際應用在「田園麥汁雞肉鮮蔬燉飯」上,會講解的很詳細,快來一起學怎麼製作吧↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
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田園麥汁雞肉鮮蔬燉飯  4人份
這道燉飯裡有非常多種類的蔬菜和新鮮雞肉,再融入大量對健康有益的雞湯和麥汁,使得整道燉飯光香氣就濃郁迷人的不得了,即使連不愛吃蔬菜的人都會忍不住一口接一口,是日常居家可以時常製作的一款健康美食。
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準備材料:
白米  250g
雞柳或去皮雞腿肉   300g
洋蔥  1/2顆
南瓜  300~400g
小蕃茄  20顆
芹菜  1株
紅蘿蔔  1/2根
新鮮香菇  3朵
新鮮巴西里Parsley(乾燥亦可)  適量
橄欖油  3大匙
金車噶瑪蘭麥汁  1瓶(330ml)
雞高湯  700ml(做法下面會分享,若臨時無法燉煮可買市售雞高湯)
鹽  適量
黑胡椒  適量
帕瑪森起司粉  1大匙
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  • 3月 03 週四 201612:10
  • 烤薯塊囉!時常想要烤一盤的香草海鹽薯塊‧美味食譜做法


我很喜歡和派妞分工合作,享受我們一起料理的時光;自從我們迷上烤薯塊後,家裡就很少吃炸薯條了。
怎麼烤才好吃呢?剛好前幾天烤了一大盤,今天就來跟大家分享製作的方式吧。
看怎麼做之前,未來想看更多分享快來加腹女當好友:
娜塔的日常生活紀錄歡迎加我的 INSTAGRAM: @nata912、我的臉書專頁「我可是生活家」或是直接進入我的LINE@ 掃瞄加好友,這樣就不會漏勾各種優質分享唷。
  
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香草海鹽烤薯塊  4人份
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材料:
圓球白玉馬鈴薯  8~10顆(換成橢圓形美式馬鈴薯約6顆)
橄欖油
調味料:
乾燥香草(例如迷迭香、羅勒或綜合香草)
海鹽
黑胡椒
(也可以只用海鹽和胡椒,香料任憑喜好決定是否添加)
IMGM1675.jpg
做法:
步驟1. 先將馬鈴薯洗淨切塊,泡在冷水中半小時沖去表面澱粉(可增加烤後脆度),再依序全部用廚房紙巾吸乾水份。
這時我都請派妞幫忙,她玩得開心我也可以去做其他的事,多好你說是不是。
IMGM1684.jpg IMGM1689.jpg
步驟2. 以200度C預熱烤箱,同時另準備一個大盆將吸乾水份的薯塊倒入,灑上約1大匙海鹽、1/2大匙香草、適量黑胡椒和2~3大匙橄欖油,然後輕晃盆子甩拌、使調味料和橄欖油均勻裹住每個薯塊。
調味淡一點沒關係,若是烤好後覺得不夠鹹再灑點鹽和胡椒就好,以免吃進太多鹽份。
IMGM1682.jpg
我使用的香料海鹽是O&CO的綜合香草海鹽,裡頭含有鹽、月桂葉、檸檬皮、迷迭香、杜松子、鼠尾草、百里香、羅勒、茴香籽等成份,其實它主要是用來抹魚或海鮮煎烤用的,但我覺得拿來烤薯塊也相當好吃,這個我一次大概會灑1~1.5大匙去拌薯塊,推薦大家有去O&CO的話可以參考看看。
IMGM1698.jpg
步驟3. 將拌好的薯塊平鋪在鋪有錫箔紙的烤盤上,均勻散開、不要重疊。
IMGM1701.jpg
步驟4. 在烤盤上再覆蓋一層錫箔紙,然後送入烤箱,以200度C烤約20分鐘;開烤箱撕除上端覆蓋的錫箔紙後,溫度轉到180度C烤10~15分鐘,要出爐前可以將溫度提高到220度C烤個5分鐘,讓表皮更酥脆。
IMGM1719.jpg IMGM1720.jpg
烤好的薯塊皮薄炙酥,內裡熱燙鬆軟,除了馬鈴薯原始溫和微甘的美好滋味外,還散放著陣陣迷人的香草、胡椒香氣,超美味的。
佐餐或當點心吃都很適合,又比炸薯條健康太多,喜歡吃薯條的話不妨換成這個做法,好吃健康製作起來又方便喔。
IMGM1721.jpg
有時候家裡吃義大利麵或燉飯時,我會再準備這道烤薯塊和一些燙花椰菜之類的原形食物當配菜,可以嚐得到食物原味和美味,重點是準備起來也方便,全家一起動手做一起吃都很輕鬆愉快。
IMGM1725.jpg
派妞很愛這樣的一餐,不只因為她本身就愛吃這些食物,主要是讓小朋友一起參與他們也會更有成就感、樂意多吃一點。
看完你心動了嗎?今天也烤一盤來嚐嚐吧!
延伸閱讀
油漬蕃茄百里香蒜辣義大利麵食譜
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