娜塔腹女生活

雖然我時常在幫大家打氣，但是減醣十個多月的我最近又開始發懶(掩面)
惱公問我剩下那兩公斤到底要什麼時候減成功的同時，這才發現我竟然回升了1.5公斤(驚)
想想最近減醣時常目測食物或是太隨性，要不就是中秋近了烤肉ㄊㄨㄚ太放肆等原因導致，竟然就這樣默默發胖了。←我需要堅強的意志，快給我刺激，快！

就在我踏在體重計上神色驚恐之際，我惱公不愧是我見過最厲害的激(機)勵(歪)高手，他馬上露出歡喜的神色：「哎唷，不錯嘛、幫我省錢啊，再吃再吃！」
然後他就這樣連續兩天一直鼓吹我放縱、常叫我去買宵夜，一邊誘惑還一邊故意說：「買了妳自己吃就好，我不用喔，因為我是有定力的人，我不用減肥但我有。定。力！」←說他是不是很x (忍住不罵那個字，我要有修養)


分享之前，未來想看更多分享快來加腹女當好友：
娜塔的日常生活紀錄歡迎加我的 INSTAGRAM: @nata912
或至我的臉書專頁「我可是生活家」按讚勾選搶先看
想購買減醣優選好物請加入「減醣好好買」FB社團！

通知最快：新增Telegram這個app的官方通知頻道「娜塔腹女生活」： https://t.me/nata0912
首次下載telegram教學
➡一先安裝➡ 二中文化 ➡ 三加入帳號 nata0912
☄一先安裝
▪️安卓 https://telegram.org/dl/android
▪️蘋果 https://telegram.org/dl/ios
☄二中文化 點選以下連結可將界面中文化 https://t.me/setlanguage/taiwan
☄三加入 https://t.me/nata0912
按 掃瞄我的LINE加我當好友即時聊
這樣就不會漏勾各種優質分享啦~

　　

但翻再多白眼怒瞪他也沒辦法平反復胖的事實，想想我最近真的要好好檢討。總不能常分享20g限醣餐結果我自己都沒好好吃吧，有這些美味簡單又好吃的減肥餐，當然要好好努力啊，然後就是不要因為一時復胖而灰心，想想也是最近作息不穩定加上運動量嚴重不足所導致，再重新回到軌道就好，一定要有信心。

分享這週的限醣餐之前，也想跟我一起堅定自己減肥信心的話歡迎加入我的臉書，腹女我是個瘋狂摯愛減醣的人，歡迎來我臉書一起交流討論唷/



今天要分享的20g減醣餐-麻油絲瓜軟絲、黑糖荷包蛋、多穀米飯套餐，我個人好愛吃，很適合晚餐吃唷(蠻鼓勵大家晚餐吃海鮮，鮮魚尤佳)，這是一人份的食材和調味料內容。 綠色區域是麻油絲瓜軟絲的材料，藍色區域是黑糖荷包蛋的材料內容，黃色區域是多穀米飯，醣份熱量 都以食藥署公布的內容做示範。


假設還是不知道醣怎麼計算可以參考下面的方式，另外我也列出了幾個可能會有的問題列在下面解釋唷↓

Q:醣份怎麼計算?
A:請參考這張藍藍的圖，是的，就是營養標示中的碳水化合物-膳食纖維的數值=醣份
若是該產品不含膳食纖維的話，就只要看碳水化合物那一行的數字就好。
假若還是不夠清楚，請參考我寫過〈醣份怎麼查?〉一文。

Q:我不太會處理透抽，請問可以買冷凍的透抽或花枝切片嗎?
A: 當然可以，許多超市或大賣場的冷凍櫃都有，可以找看看唷。

Q:請問一定要用黑麻油嗎? 
A:不用，可以換成一般的食用油，但還是建議用黑麻油會比較香比較適合這道菜。

Q:黑糖荷包蛋的黑糖可以不放嗎?能不能換成其他糖?
A:這是很台南style的吃法，是將我公公教的方式改良過的，很好吃唷。但也可以不放糖或換成其他糖(但重量需一樣是1g)，一樣ok。

Q:什麼是多穀米飯? 可以替換成其他飯類嗎?
A:多穀米指的是十穀米、十六穀米等綜合穀米，一般超市或百貨公司超市都買得到，也可以換成其他米飯，建議糙米飯尤佳。


接下來我們一起來看看怎麼製作吧↓

多穀米飯20g( 醣份6.6g、熱量33卡 )
做法：
1.準備白米9：多穀米1，洗淨後泡水1小時，濾乾水份後加入一米杯的水，放入電子鍋蒸煮成多穀米飯。
2.可以等米飯冷卻後分裝於矽膠冰盒內，每格放10g米飯，密封後冷凍可保存一個月，每次要吃的時候取出需要的份量加熱即可(米飯分裝保存的方式可點我)


 
黑糖荷包蛋一份(醣份3.6g、熱量110卡)
做法：
1.將醬油膏、黑糖和水先調勻備用。
2.平底鍋內放5ml的油，以中小火熱鍋後，打入一顆蛋煎成荷包蛋，倒入做法1的黑糖醬汁，轉中火略收汁即可盛盤。


 

麻油絲瓜軟絲一份(醣份10.3g、熱量297卡)
做法：
1.軟絲洗淨去除內臟和軟刺，切成小段，絲瓜削皮切成大塊備用。
2.黑芝麻油倒入炒鍋，以中火熱鍋後轉小火，放入薑片慢慢煸炒，直到薑片邊緣略蜷曲，再放入軟絲煎炒1分鐘，然後轉中火，放進絲瓜和半碗熱水拌炒，炒到絲瓜變軟，加入鹽巴拌勻即可起鍋。



這盤每次吃我都覺得自己超幸福(我超愛吃海鮮的)，鮮甘又噴香，深深覺得真是搭配得太好了，哈哈！
超美味，一定要試喔~

沒想到之前出國大吃都沒事結果烤個幾次肉、睡眠作息紊亂就變這樣，忍不住心傷了。不過惱公酸完我後最後還是有句好話：「我知道妳只是一時墮落」這讓我心情有好那麼一點倒是真的。

但我現在有點怕中秋，早上才看到柚子精緻糖多、醣份超級驚人的報導(天哪我最愛吃柚子了)，再來就是我好怕有親友送我蛋黃酥(我對蛋黃酥完全沒輒)
別以為只有過年讓人胖，中秋也是不可小覷的暗黑版惡魔好嗎
在這腹女我衷心祝大家中秋節快樂，然後一定要幫大家一起念力祈禱「月圓人不圓」，希望嫦娥不要笑我們胖~~

  

想一起減肥嗎，快來加入臉書的「減醣好好」社團吧
想購買減醣優選好物請加入「減醣好好買」FB社團！

  

2019《代謝力UP減醣好好》
娜塔老師這本書要帶給大家的是更加實用的減醣日常，幫助你用完整又聰明的方式執行，強化你的減醣代謝力、突破停滯、充分感受懂得選擇對人生的改變有多大！
🔹博客來 https://bit.ly/2FcaA2r
🔹誠品 https://bit.ly/2Fijk6Z
🔹金石堂 https://bit.ly/31HCmxe
  
   
更多低醣減肥餐食譜請點我

看更多限醣減肥相關心得
醣份怎麼查?
讓我三週瘦4kg的限醣減肥餐
聊聊外食族怎麼限醣減肥？還有大家減醣期間碰到的問題們
我為什麼一直想減肥
減醣期間米飯怎麼準備最方便？我是這樣做 
減肥快破戒時這些話救了我 
減肥人的假日煎熬，很好我忍住了
減醣之後除了瘦，這件事超不可思議