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長期發摟腹女本人也就是娜塔我的減醣餐的各位捧油,我要告訴大家一個好消息,前幾天有位網友跟我說她照我的食譜吃八天瘦了4kg(比我三週瘦4kg還狂),天天天哪!這方法真的好神。
即便像我這樣20年來反覆減肥加上生兩個孩子導致無比難瘦的人都明顯瘦下來,你還在等什麼!

我已經整整減醣6個月了,每天不曾餓肚子也不像以前限制卡路里老是破功,因為這個方法根本不痛苦,偶爾大嚼一些過去敬而遠之的高熱量食物也不怕(例如牛排、炸雞等)。只要飲食保持均衡,我們著重的減肥重點是「限制醣份」。然而一直以來非常多人想採用這個方法卻對醣份查詢感到困惑,市面上的減醣書多數都是日本或其他外語翻譯的、裡頭附的醣份參考似乎跟台灣食材的成份有出入??而且有些市場買的食材不像食品有包裝上的營養標示,到底要如何查詢才準確?

醣份究竟怎麼查?這可是大家向我詢問減醣問題中的第一名,真的太多太多人問了,所以我乾脆直接寫這篇讓大家參考,除了讓大家知道怎麼查最準確之外,同時也會詳細說明如何計算喔。

\\接著看之前讓我號召一下:未來各種減醣食譜和減肥歷程也會同步03.gif我的臉書033.gif,歡迎按讚搶先看&多多分享喔!//


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對了,很多人對醣和糖的差異還是一直不太清楚怎麼分別
簡單的說,醣就是碳水化合物( 又稱糖類化合物 ),葡萄糖、蔗糖、澱粉和纖維素等都屬於糖類化合物。糖只佔醣的其中一部份,糖指的主要是食品加工時添加的精緻糖,實際上大自然許多食物都含有醣,例如米、麥,為什麼大家常說少吃澱粉會瘦,就是因為米麥中的澱粉高,澱粉又屬於醣的一部份。

減醣不是只有減少吃澱粉,實際上水果、蔬菜、豆類、奶類等太多太多都含有醣份。麵包糕點就更不用說了、除了澱粉本身外還加了許多精緻糖,自然醣份會更高。

體內的醣份要先代謝才會消耗脂肪,所以減少醣份攝取的話,體內才會快速代謝完醣份接著去抓出脂肪消滅,所以減醣可以達到體脂降低的原因就在這裡。


未命名-1.jpg
注意!我們要做的是減少醣份攝取而不是斷醣喔,基本上按照每餐20g(一天三餐=60g、日本營養師麻生怜未的建議)去吃,這樣的方式其實是很健康的。世界衛生組織(WHO)建議每人每天攝取的糖量,換算一下一天甚至不超過30g呢。我們採取一天60g的醣份控制根本不算特別的限制或減肥方法,其實可以視它為一個符合現代人飲食的保健飲食。

而每天至少吃50g~100g的醣可以提供腦與神經細胞足夠需求的葡萄糖,可以維持細胞中粒腺體呼吸作用的效率、避免酮酸中毒!
(所以請不要為了加強減肥效果刻意將醣份降更低或斷醣嘿)



接下來我要跟大家分享我平常查詢醣份的方式和計算方法↓ ↓ ↓
IMGS4603.jpg
一、有包裝請優先參考包裝上的營養標示:
精細的醣份計算其實是「碳水化合物-膳食纖維=實際攝取的醣份」,但多數食物的膳食纖維其實並不高,所以通常會直接以碳水化合物這一行的數值做參考。

例如我現在吃了10g的海苔,差不多就是1.8g左右的醣份。

但是也有例外的計算方式,這個之後會再說明。



a.jpg
二、上台灣的FDA食品藥物消費者知識服務網查
有些食物沒有包裝可以參考營養標示,像是米飯、蔬菜、肉類、豆類等等,尤其是菜市場買的食材大部份都沒有標示時該怎麼辦?
別擔心,衛生福利部食品藥物管理署(FDA)設了一個食品藥物消費者知識服務網,裡頭有個食品營養成份查詢的網頁。
icon093網址請點 https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178

大部份食物都能在這網頁查到詳細的營養標示,除了過於精細的品項可能查不到之外,幾乎你想得到的都能查。

而且除了醣份、熱量外,其他各種營養素的數據也非常詳細呢,是最適合台灣在地食物營養查詢的依據。


b.jpg

我實際查詢示範一下,這樣解說起來更清楚。
像我輸入關鍵字「飯」就會跑出以上這麼多搜尋結果,然後找出我想知道的「白飯」點下去。


c.jpg
接著會顯現所有「白飯」含有的營養成份數據,它的計算方式通常是以每100公克含有的成份數值做顯示,這邊可以看到100g的白飯含有41g碳水化合物。


d.jpg
假如你只吃20g的白飯,也可以自行輸入實際吃的克數再按更新顯示,它會自動幫你算出每20g白飯含有的碳水化合物含量。
是不是很方便?計算起來超輕鬆的啦。


e.jpg
不過也有例外的計算情況,像是遇到膳食纖維含量高的食物就要請你將「碳水化合物-膳食纖維=實際攝取的醣份」,例如黃豆或毛豆的膳食纖維還蠻高的,幾乎接近總碳水化合物含量的一半,這時候我就會將「碳水化合物-膳食纖維」,得到的數值就是我們要的實際醣份。

因為膳食纖維在人體消化道無法被消化道酶分解,其中的水溶性纖維還會阻礙碳水化合物的消化與吸收,所以是可以扣除掉的。

不曉得這樣解說是否夠詳細呢?
簡單地說就是有營養標示的就看營養標示,沒有標示的食物就上FDA設立的食品藥物消費者知識服務網查,如此一來獲得的醣類等各營養數據就是最準確最具公信力的唷。

最後歡迎大家持續鎖定收看!
想跟我一起瘦的話,腹女我未來還會有更多減醣減肥和低醣食譜等心得分享,歡迎常來我的臉書部落格觀看交流喔。
也還請多多分享、幫助更多一直瘦不下來的捧油們找到對的方法、瘦得開心又美麗喔~
讓我們一起努力甩掉討厭死的肥油吧!


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娜塔不邋遢

I'm Nata 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • ging
  • 減醣方法超厲害的,我也是路過看到你的分享,姑且一試......
    媽呀!!!這太厲害了啦!我減醣到現在第六天,已經減少3.5公斤了
    真的太強了!!!!!!!!!!
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