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深蹲號稱是史上最強重訓運動之一,執行的CP值跟加強核心效果都超級棒,一直以來深受運動界好評。我自己以前減醣加重訓的期間獲得很好的效果,那時有個最大原因就是常常深蹲。

但是呢,深蹲看起來雖然很簡單,可是,如果深蹲執行的時候姿勢不正確是非常容易受傷的,因為深蹲時會用上全身力氣、沒做好隔天起床會痠痛得起不了身呢。我曾經因為深蹲姿勢不正確傷到腰過,結果半個月內做什麼都很卡、不能運動,也很怕再受傷。

另外因為動作單一較單調,若沒有強大意志力,徒手做個幾下很容易就放棄了。

疫情之後我怕沒辦法像以前在健身房那樣堅持重訓,私下狂比較查詢找到這台輔助專用的Tokuyo深蹲機,這台是2021年購置,先說並不是因為有業配讓廠商提供的喔,是我自己有需求在多方搜尋比較之後才購買的。

Tokuyo的一位Nicky小姐是我書的讀者,私訊給我說看到我臉書有拍到她們家深蹲機非常雀躍。當時她們希望跟我邀約按摩椅的合作,但我目前按摩椅不是沒需求而是曾經在其他幾個品牌逛街試坐覺得跟想像不同、覺得這一定要多比較許多牌子才能去接這樣的合作,所以提議改成合作我私下常用又喜歡的產品-就是他們家的深蹲機。

最近終於在不斷溝通後,爭取到這台超級好用的深蹲機團購,洽談到超級讚的團購價

深蹲機可以幫助深蹲姿勢真正的正確、安全不受傷,同時又能增減運動強度,有效強化核心肌群,另外還能緊實大腿以及提臀!
如果再加上減醣飲食,從吃跟運動下手,一定能達到理想的效果。


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2022年6月 我可是生活家xtokuyo SS騎馬深蹲機 
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當初我評估了幾台深蹲機,最後選擇這台是因為看了介紹覺得功能最符合我的需求,也因為我很怕買到會占位子又不常用的"曬衣架",所以思考很久才入手。

我很明確知道我要切實又長期能執行深蹲,不需要複雜又花俏的功能,所以好操作跟穩固的結構是必需最注重的。我認為買任何運動器材時,一定要明確知道自己的需求方向,才能選到適合自己的產品,千萬別買了一堆沒在用。

這台的操作簡易到不行也是我喜歡的原因,只要安裝好調整適合自己的位置,抓著扶手拉起、坐下,就能輕鬆正確的執行深蹲喔!
   
 
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Tokuyo SS騎馬深蹲機TX-333
產品展開尺寸:108x49x127 cm(長x寬x高)
最大載重:100 KG
電子錶使用電池:3號電池 x 1顆(本機不附電池)
商品淨重:11.2 KG
材質:鐵材、鋁材、塑膠
產地:中國

這台深蹲機的重量才10多公斤,非常輕巧。你可以隨意搬動到電視前、臥室、運動間...,任何你想置放的地方。
別看它輕巧唷,它可是能承受高達100公斤的體重。

記得當初寄達時,心想網站的圖片這麼大一台,怎麼寄來才一個小箱子。拆開後才知道原來深蹲機屬於DIY商品,貨到後須自行組裝(好啦我承認我有點阿呆)
碰到要組裝的工作,當然是丟給韋德處理囉。他不到幾分鐘時間就組好了,直呼也太簡單了吧!?

   

組裝方式非常簡單,網站也有教學影片,不用擔心不會組裝滴。
跟著這影片的組裝教學,真的是幾分鐘就完成囉!

★★★注意!! 組裝時請留意把手位置有無裝反,以免導致計數器感應失準★★★

除了輕巧,具備多種調整功能也是我考慮的重點。
這台深蹲機能透過椅墊角度來調整不同的深蹲模式,彈力繩也能隨自己的運動強度來增減,很好依照個人的運動習慣增減強度。


  
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操作前記得先將座椅調到適合你的位置。
坐墊下方有五個孔位,把旋紐轉開就能前後調整座椅位置。


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固定用的梅花螺絲一定要鎖緊,避免操作時鬆動造成危險唷。


坐姿.jpg
座椅的前後請依照個人的身高、身型做適當調整。原則上是屁股至少三分之二落在座墊上。

  
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座椅調整完畢後,緊接著調整前扶手高度。總共4個段位,簡單說就是四個孔位。
調整時只要將黑色的旋鈕拉起,另一手調整高低即可,確認好位置後轉緊就固定好囉。

   
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接著調整座椅角度,總共3個段位。
上下孔位對齊後,插入插銷固定即可。

  
三段高低.jpg


座椅支撐桿固定在
最低孔位,座椅角度呈現約30度。
中間孔位,座椅角度呈現約60度。
最高孔位,座椅角度呈現約90度。


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這就是固定在最高孔位,支撐桿上有MAX字樣,座椅高度頂到最高,此時角度約90度。


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上面的步驟都完成後,最後一個動作就是調整運動時的阻力。
座椅橫桿上有三個勾勾,可以分別扣住3條彈力拉繩。
彈力繩可以調整運動時的阻力,可選擇掛1~3條(大約10~30kg阻力),也可以不要掛彈力繩(0kg)進行運動。

  
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可以依照自己運動的喜好跟身體狀況調整強度。
掛3條阻力最強,我都是這樣勾緊三條。

  
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我自己本身是都勾上3條,強度最高,達到深層訓練。

正確的深蹲姿勢:上半身背要挺直,執行前請先暖身至少5分鐘再開始深蹲。
正確的深蹲時間:往下蹲坐時要放慢3秒下去,往上拉起只要1~2秒迅速站起來,這樣的效果最好。

建議每天做的次數:一天執行100~150下就夠了
深蹲的目的不在於量多,而是確實執行。一開始先從一天30下或50下開始,循序漸進就好,不要勉強自己,慢慢幾天後就能加強到一天至少80~100下喔。

下蹲+上起是一組動作
照以上這樣穩定的做,它會自己紀錄你執行的次數。
有機器輔助不需要擔心做的姿勢不正確不用怕受傷,而且也不用默算做了幾下,可以確實的做每一下,有紀錄也能督促自己、特別有成就感。



執行參考這個影片示範更好懂!

我因為深蹲機而確實扎實的執行深蹲,要不然以前很難堅持時常做,所以這台真心覺得買的很值得。

 
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1條強度最弱。適合力氣小的人或是小朋友使用。

  
完成上面的調整後,就可以開始進行深蹲運動囉!
對了,有件重要事情先說在前面:使用深蹲機時一定要量力而為,避免過度拉伸讓肌肉受傷,所以一定要循序漸進!!
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深蹲機附有簡單的紀錄用碼錶。

碼表可顯示運動資訊,包含:運動的時間、次數、消耗的熱量(卡路里)跟運動的總次數。
大大顆的紅色按鈕按下之後,可以選擇想要的功能。
1、長按4秒,電子錶會顯示後歸零所有數據(總次數除外)。
2、如果4分鐘沒有運動,電子錶會進入睡眠模式,只有再次運動或是按下按鈕才能喚醒,喚醒後保持之前的運動數據。

對了,碼表需要安裝3號電池一顆,使用前記得先裝上 (隨機沒有附上電池,要自己添購唷)

  
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對了深蹲機的腳踏板有自動水平設計。
任何狀態下完成,腳踏板都會自動處於水平位置。


好啦,開始來運動囉!
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腳的力量往前將腳踏板推出,手握緊前扶手,往身體方向拉。
這時你會感覺腿部跟腹部肌肉有被拉緊(出力)的感覺。

我們家派妞很愛這台深蹲機,不過第一次運動隔天起床就哇哇叫,直喊她大腿好痠啊。
哈~這是正常的唷,所以建議初期不要一次執行太多下,一定要循序漸進唷!

  
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這姿勢像是模仿騎馬運動,這動作可強化核心肌群中的腹肌跟大腿肌。

對了,我們常聽到的核心肌群,位置大約是在人體結構之中從橫膈膜以下,環繞著腰、腹、軀幹中心到到骨盆底之間的一段肌群構造,例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌這些部位。


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30度
大腿肌的感受度最強。


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60度
腹肌、背肌、大腿肌漸漸強烈。


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90度
腹肌、背肌、臀肌、大腿肌這些部位感受的強度最大。

  
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可調的三種不同坐墊角度搭配掛1~3條彈力繩,跟不掛彈力繩,可進行12種不同強度的深蹲變化。 

  

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對了,不論角度或阻力大或小,深蹲時務必使用大腿及臀部的肌肉出力,再來就是坐下時速度務必放慢,且不觸碰到最低點再往上。這樣才能達到最佳的訓練強度。


最後歸納幾個你可能會有的疑問:
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1) 深蹲機除了大人外,小孩可以使用嗎?
其實使用者是沒有身高限制的,因為這台機器高度及坐墊都有多段式可調旋鈕,可依據使用者身高調整到最佳高度。

但我個人建議太小的小朋友不要用,因為若是手勾不到把手,腳無法踩穩踏板,或是座椅已經調到最前面了,屁股還是坐不到座墊。
亦或者是力氣根本不足夠,那真的別開玩笑,這可是會受傷的。

我們家派妞小五,身高145公分左右,手把降到最低,座椅調到最前面,彈力繩緊扣一條,它可以自己正確的操作深蹲動作。
對了,
小朋友操作時,大人一定要在旁邊陪同。

至於長輩可以使用嗎?因為此深蹲機為坐式的運動器材,長輩坐著使用也很安全,適合簡單的伸展運動。


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2)好收納嗎?
這台深蹲機非常好收納!
多數家中的空間都有限,收納空間也都狹窄,除非你是重度使用,不然運動器材真的不要未經思考就買或買太笨重的。
選擇這樣可摺疊的款式,除了不使用時收納方便外,重量多半也輕巧,可以隨時擺放在不同的地方,自由度也更高了。

現在健身器材的訴求多偏向輕巧好收納,跟以前那種好大一台的設計完全不同。
前陣子很想添購跑步機,上網查了相關資訊才發現,連以前好大一台的跑步機,現在也都越做越小,甚至有些還能折疊收納,真是太屌了。
  


收摺真的超方便,簡單幾個步驟,就可以輕鬆收摺唷! 看這個影片示範就知道有多簡單~

容易操作、機器扎實又穩、收納簡單又不佔空間,爭取到的團購價也是最優的,建議有需要務必要把握難得有的團購機會唷!


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最後,我將這段時間網友們所遇到的問題全部彙整在下方~
下單時的問題
Q:請問什麼時後會開立發票?

A:於商品出貨完成後可至E-mail或訂單查詢處查詢電子發票。


操作前的問題

Q:彈力繩的作用是什麼?
A:彈力繩可以調整運動時的阻力,可選擇不掛彈力繩(0kg)或掛1~3條(10~30kg),加強訓練重量。


Q:使用者有沒有身高限制?
A:沒有,這台機器高度及坐墊都有多段式可調旋鈕,可依據使用者身高調整到最佳高度。

Q:長輩可以使用嗎?
A:可以的,此為坐式的運動器材,長輩坐著使用也很安全,適合伸展運動。


操作時的問題
Q:深蹲機的作用?

A:深蹲機可以幫助深蹲姿勢達到正確且安全不受傷,同時又能增減運動強度,有效強化核心肌群,另外還能緊實大腿以及提臀!
如果再加上減醣飲食,從吃跟運動下手,一定能達到理想的效果。

Q:如何達到最佳訓練效果?
A:運用大腿及臀部的肌肉出力,坐下時速度放慢不觸碰到最低點再往上。

Q:請問該如何使用深蹲機?要掛幾條阻力繩呢?
A:使用時慢上慢下可讓深蹲訓練更確實
初期使用可用0~1條阻力繩,循序漸進加強,阻力繩可平均使用延長使用壽命。


Q:深蹲機建議執行的次數?
A:下蹲+上起 是一組動作。建議每天做的次數最多約100組左右就足夠了。

Q:深蹲機收納嗎?
A:它非常好收納,把吊繩取下之後可以一秒收納,不會可以看我的使用心得。二是不加墊子在底下也沒問題,怕傷地板或想更穩固再加一塊瑜伽墊或地墊即可

Q:請問如何摺收深蹲機?
A:將調整座椅的插銷拔起,機器往上提起即可輕鬆摺收。

Q:計數器如果不精準該如何處理?
A:計數器為磁力感應,有些微落差為正常現象,如無法計數請先檢查:1.電池有無裝反、2.把手有無裝反、3.深蹲的深度是否確實
      如上述狀況排除後仍有問題請透過客服聯繫,將有專人為您處理。



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2022年4月 我可是生活家xtokuyo SS騎馬深蹲機 
▍訂購表單 ▍https://reurl.cc/QLOen2
▍團購時間 ▍2022.06.27(一)10:00 ~ 07.03(日) PM23:59 


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我是住台灣的「娜塔」老酥。熱愛閱讀、嗜美食如命、做烘焙、沉迷瘦身新美學,嫁給讓我好氣又好笑的男人(韋德)、生了一對脾性天差地遠的厚片女孩(派妞&小星球)住在客人就是我們的咖啡館,每天都充滿新奇!

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