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又再展開瘦身實在是很不想
但前陣子搬家一忙給自己很多藉口放鬆,或是工作一累就鬆懈,胖到不舒服,怎樣都看自己不順眼總是要還債的。

興起非努力不可念頭時,就是下定決心最好的時機。
我決定從2021.11.15開始努力紀錄每一天,寫減肥日記觀察&督促自己。
這一篇會不斷更新到我恢復體態為止,哈。

  

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  2021.11.15 (一) 第一天  
週一真的是超級忙忙忙,忙到一個快要冒煙。
早上很早吃,隨意咬幾口豆渣吐司跟咖啡,因為實在太趕就沒有拍照。
午餐因為工作一直處理不完,加上有師傅來填補之前工程的隙縫,不好意思在人家忙的時候弄食物,所以一拖就到下午兩三點才吃。

🍳早餐:半片豆渣吐司+黑咖啡(來不及才這樣吃,這不是標準範例)
午餐:菜多版的藍莓綠拿鐵1杯+橄欖油煎原味舒肥雞胸(自灑日本七味粉)1片+無調味堅果一份+促代謝的兒茶素綠茶
*我庫存的市售舒肥雞肉快吃完了,要接著舒肥自己喜歡的口味。
💧中間喝了約3杯白開水,共約1500ml,不太夠,隔天再加強
🍝晚餐:親戚送的烤筊白筍吃一大盤+氣炸鹽蔥雞翅2隻+自炒義大利麵約2大口
👟運動:暖身10分鐘、深蹲62下,因為已經一週多沒做過,這天先不要一次做太多、適量就好。

其實,這樣紀錄挺充實的。
當媽後或許一切都忙、日常很難抽出時間慢慢吃飯、長時間運動或是一直注意飲水,做餐無法很花時間,但瘦身要吃的並不會很麻煩,還是有很多快速的方法。
總之不要給自己壓力,選擇不麻煩又吃好吃足的方式,是可以順便好好調整作息的。


  
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  2021.11.16 (一) 第二天  
三個月肚?
喔~是吃肥的腹肉
不是懷孕嘿(老娘發誓有兩個已足夠不再生,該不會有人以為我又有喜吧)
要面對自己真的很難,前陣子放鬆肚子的肉可是比這再大一坨
我想,要寫減肥日記還是要誠實面對自己

在努力的一開始,要勇於看清真實(好殘忍,這真的要鼓起勇氣啊)
我已經不會再想為什麼體質就是易胖
認了二十多年,也寫過兩本減醣書、曾靠減醣加重訓瘦到體脂不到20%過。但人啊,易胖亂吃還是會肥的。
正面思考:其實會胖也代表自己生活中有些該注意健康的部份沒留意,趁這個機會把步調跟體質都調整好也好啦,代表身體會提醒自己該好好照顧了(天啊,這樣一說覺得減肥真是件好事對吧,哈哈)

先拍下肚肉做紀錄,逼自己看到這些肥油要下定決心。真是討厭啊,老娘跟你拼了!
這天比較多在外頭忙碌、辦公、採買,吃的部份都是簡單搭配所以沒拍攝,但是吃的配置方式跟前一天的午餐類似。
💧水量因為在外面只喝了約1000ml,檢討中。
👟拆新跑鞋來穿,除了深蹲要準備加入跳繩、慢跑等運動,上一雙穿超過三年已經很破所以搬家時汰換掉,希望這雙能幫我再瘦回去。
這天有採買雞胸跟一些蔬菜,因為原本的市售舒肥雞肉我已經吃完了,來醃喜歡的口味自己舒肥,可以換口味,一次處理也會比較省錢。

總之加油吧!
下定決心寫這個公開不容易,因為是在逼自己不鬆懈~
前陣子搬家跟一直反覆打點居家、調整各區域,加上工作忙碌,常一個不留意就亂吃,最近胖到自己難受,裝潢差不多完工不該一直找藉口,所以決定非要努力恢復如常不可。
有好多人說想要一起,那就來吧,不要給自己理由了就動吧,要不然年底又是聖誕啊跨年然後又接著過年尾牙春酒啥毀的餐聚一堆,再不好好努力可是會一直瘦不了呢。

  
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  2021.11.17 (三)
11.18(四) 第三天、第四天  

這兩天都吃的差不多,所以主要重點我就不聊餐點了。
果然寫日記很有幫助,會很明確知道自己在幹嘛就會自動上緊發條。
我真的很饞時頂多多咬兩口豆渣餅乾或是喝杯無糖茶,告訴自己不能亂吃不能白費好不容易挪出時間做的運動。

11.17 乖乖吃三餐加減醣 餐點如照片,早餐沒拍是因為早上是最匆忙的,就是簡單的蛋白質搭咖啡、一片吐司。午餐最標準,因為我在執行第二天時一口氣做了兩份舒肥雞,所以後面兩天都可以快速配餐,再加上一些快速備好的蔬菜湯跟南瓜泥就好,晚餐則是用外食簡單搭配。
11.18 今天執行8小時進食(168),所以我早上九點吃,要在傍晚五點前吃完,吃的都跟前一天差不多就不特別拍照,重要的是有做到。

水量,努力兩天都要喝滿兩千,其實運動後要再多喝點,但我告訴自己真的沒辦法再超過有維持也OK,不要一下給自己壓力過多。
運動是11.17做了暖身10分鐘,深蹲70下、開合跳100下。

11.18月事來人很疲累,今天先暫時休息一下,但是我找出了前陣子塞在櫃子角落的跳繩,充滿期待。有位人很好的網友告訴我她從100下慢慢加,直到可以一次跳1000下跳繩,這樣一個月加上減醣瘦了5公斤,被她講的好心動啊,感謝她的分享,我打算這幾天要加入跳繩一起努力。

下定決心管控自己的飲食還要調整好作息說難不難、但說簡單也沒有很簡單,往往第一關-心理這關是最不容易跨進的。我前陣子也因為忙碌跟老給自己一堆放鬆理由而復胖,直到肥肉堆到自己難受才懊惱,哈。
一旦決心投入就要持續囉,祝有心想瘦得美美的我們都能達到理想目標!
拼了!



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  2021.11.19 (五)
11.20(六) 第五天、第六天  

減肥初期有個很重要的超級大重點
就是
不要麻煩
這種時候我太有經驗,是最受不了身材、意識到在減肥特別容易壞情緒的時候,所以一定要讓自己不麻煩好上手。不要一下子給自己太多密集瘦身的壓力,怕到處外食一個不小心會迷失在各種邪惡美食的世界,那就自己煮,而且選最容易入手的料理去做就對了。
重要的是用對方法,而且要是最適合自己的方式,可以持續才是最重要的。
我這兩天都是靠喝在過,豆穀漿、瘦身湯是我主要的食物。倒不是忙不忙的問題,而是我不想麻煩。營養打一打直接喝或是一鍋煮是最省事的,吃完也很有飽足感,還會出汗呢(都吃熱呼呼的)

三餐我都是吃差不多的,早餐吃的比較簡單,午晚餐就是一大碗蔬菜滿滿的瘦身湯另外加豆腐加肉片或無添加丸子、蒟蒻麵,同湯底但換一點感覺,省事就對了。額外除了水就是喝豆穀漿、黑咖啡,睡前嘴很癢真的很想吃點什麼,換成喝無糖無咖啡因的國寶茶。
整天都不曾覺得餓,因為太餓是很難投入的,人餓了就很容易意志不堅亂吃一通,所以我很重視一定要吃飽囉。
不過飽真的不是吃到很撐,而是營養吃足夠+有飽足的感覺就好,很多人常吃得太少或太飽,常常這樣反而讓代謝亂七八糟囉。
這兩天水都有喝足,第五天跑去公園走了6900步,第六天也就是今天先暫停一天運動明天再繼續。
平心靜氣看待減肥就是一個調整回作息的好習慣。
他沒什麼特別的,就只是讓身體與日常恢復正常步調罷囉。
很多人說跟我一樣想認真投入,但常會不經意就放棄,其實不要怪自己,因為成年後中年後,太多事要煩心要處理,並不像年輕時只要專注某些事物就好,所以不要太苛求自己,放鬆情緒反而能找到充實跟樂趣呢。



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  2021.11.21 (日) 第七天 
假日一般都是最容易減肥破功的
不過呢星期天我守住了,哈!
(當然啊,一開始就守不住減個屁呀)

這天換不同運動一起做
暖身10分鐘 開合跳 100下
深蹲 80下
跳繩 50下
(深蹲很爆汗,幾百年沒跳繩有夠挫折,因為跳的爛爆了,跳到一半後面都沒辦法連續,是勉強接續跳完五十)
覺得自己真不是運動咖,以前怎麼能撐得過重訓,看來想瘦還是要給自己一點壓力,讓自己學著挑戰與磨練,
其實我以前瘦成功的關鍵多數靠飲食,但我現在剛滿40歲,跟以前的代謝比我真的覺得有差,想要提昇還是要多管齊下一起努力。
假日睡到十點,外食當早午餐吃,套餐比較優惠但也會份量特多,我只選了我適合吃的沙拉、高蛋白質海鮮和雞腿,少許義麵和燉飯,預計吃不完的就不動筷,剩下的直接打包帶回家讓家人幫忙解決。
晚餐是我自己炒的油蔥嫩雞花椰米炒飯,這個好爽口又好容易準備,覺得很值得學可以常炒來吃呢,選在運動之後吃所以比較晚才進食。
這天因為運動爆汗所以水量喝到2500ml,在外面吃飯時喝了半壺無糖花草茶,睡前想放鬆喝了半杯不甜白酒,喝的部份達標。
開心扎實拼了一週,有些不足繼續努力囉,加油!


  
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2021.11.22 (一)
2021.11.23 (二) 第八天、第九天 


我常會連續兩天或兩餐吃差不多的食物,因為這樣比較快又不傷神。因為我是長時間工作的自由業者,家務也有一半以上要處理,不能給自己過多弄食物的壓力,要放鬆要快速才能持續的久長。

減肥進行到第二週,這兩天水深火熱,因為要溝通跟處理的事非常多,餐點我都只能快速處理,有時候是一次煮可以吃兩餐或三餐的份量。像是一次炒雙份花椰米炒飯,或是一次煮一鍋微辣的韓式瘦身湯,中間穿插打綠拿鐵和喝無糖豆漿,還自己烘乾加肉桂粉的蘋果片當點心(其實是蘋果快壞掉了,不烘會爛,乾脆做成加速代謝用的零嘴)
水量盡量喝足,但第九天比較不夠,睡不好所以白天多喝了許多茶和咖啡。
運動只有一天有做,而且是開合跳100下而已,檢討中,明天要找時間多加入一些有氧運動。


  

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2021.11.24 (三) 第十天 
早餐:蛋一個、吐司一片配一塊奶油、一杯黑咖啡
午餐:忙到蠻晚才吃,一杯菜多綠拿鐵配自己舒肥的雞胸,灑了蒜鹽好好吃。
晚餐:弄了鴛鴦火鍋全家一起吃,減醣最適合吃火鍋,選了牛肉、蔬菜、菇類跟豆腐吃。
卯起來運動,因為早上量體重發現才瘦0.6公斤不太甘願。
運動:快走5公里(約5000步)、深蹲100下、開合跳100下
做到後面有點腿軟,哈,希望可以常常有氧加重訓。
飲水量:2500ml
媽啊有點腰痠背痛,真是的~



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2021.11.25 (四) 第十一天 
早餐:炒蛋一份、吐司半片配舒肥雞胸半份、一杯無糖豆漿加一小匙洋車前子粉
午餐:先吃了沙拉(忘了拍照記錄)加一份堅果
晚餐:外食,選了派妞想吃的花神,點的都是高碳水化合物,所以我吃了半份青醬雞肉三明治跟一些男人義大利麵內的牛肉。
運動:深蹲88下,今天蹲覺得特別費力。
飲水量:2000ml

努力喝水 但這個有時候真的挺難的
白天常一忙就忘了


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2021.11.26 11.27 瘦身日記 第十二天 第十三天
這兩天都是套餐式吃法,有時候跟家人吃的不一樣,主要是舒肥雞肉或是雞腿肉、蛋當主要蛋白質攝取來源,其次是無糖豆漿或植物奶加洋車前子粉(補足纖維質),沒有備蔬菜時就直接打綠拿鐵。小娃假日說想吃麥當勞也讓她吃了一餐,我就把她想吃的漢堡拿來切一半搭配。
餐點部份不會餓著,當有點餓的時候也都會加咖啡或植物奶、堅果這些。
運動:第12天很遜,才做50下深蹲後來一忙就沒接續做。第13天也就是星期六,卯起來動,快走1萬步,加上深蹲102下,希望常可以有氧加重訓一起練。
飲水量:兩天都有達標
保持平衡,繼續努力!!


 

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減肥滿兩週了啊,現在我渾身是汗(剛運動完)在敲著第14、15天的減肥日記
媽啊,認真運動真的是很累~但是很爽,有發洩的效果,哈。
一開始我真是痛恨要再重拾以前拼命上健身房的苦,但是執行第二週就覺得好多了~


2021.11.28 11.29 瘦身日記 第十四天 第十五天
有空我盡量有氧(快走或跑步)加重訓(深蹲),有時候會穿插開合跳、跳繩。
一週逼自己至少要有三天是拼命運動,另外幾天隨性就好,不要給自己過多壓力。
飲食部份就是減醣+8小時進食(168),中間多喝水,真的還是很餓就吃點堅果或%高的巧克力,再更嘴饞就吃一兩口零嘴,多的就不吃了。
我愛上了快走,因為可以一邊追劇一邊督促自己走多點,每次有快走都盡量要做到5000步~1萬步/天,其實追追劇或聽個音樂很快時間就過了,並沒有真的那麼痛苦,這樣也能避免睡前太晚還在追劇,因為熬夜對皮膚啊、代謝都不太好。



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2021.11.30 12.1 瘦身日記 第十六 第十七天
這兩天我都乖乖吃,一天減醣加8小時進食,今天是三餐減醣。盡量自己弄,是因為也不麻煩,沒做太複雜的餐。減肥最重要的就是絕對不能讓自己覺得壓抑跟辛苦,膩了就換著吃、調整一下方式,找點樂趣,沒那麼難熬。
運動我是今天做,最近積極動,那個都超"順暢"的,哈哈。快走已成必備,走了8000步搭配追劇,華燈初上是目前新推薦唷(驚訝楊謹華的演技,很妙吼,我對她印象就是很深刻)深蹲70下、開合跳50下,努力吃努力動,手臂大腿都緊實起來,只是腹部還是最難消,仍在努力中。

有認真運動真的是蠻累的,汗也流得驚人。
但是會上癮耶~ 我真的很建議大家紀錄起來,會很有成就感。
飲水量兩天都有達標,可以下載"喝水時間"這個APP紀錄,還會提醒喝水,挺方便的。
明天繼續繼續!!


 

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2021.12.2 12.3 瘦身日記 第十八 第十九天

今天量依然是只瘦1.5公斤,雖然不像以前那樣急著想瘦,心裡還是會偷偷希望再快一點。
兩天都吃的蠻好的,哈,減肥不能餓啊,可以看照片就知道我餓不著。

 

第18天
早餐:炒青菜、舒肥雞胸、炒蛋、小番茄、黑咖啡
中餐:試了柿乾燒雞(柿子乾是把人家送吃不完的切片烘)
取一部份配綠拿鐵
晚餐:吃義大利麵也是可以配減醣餐的
搭配氣炸雞翅和生菜沙拉(生菜我吃了半盆)

第19天
早餐:自己煎了漢堡排、太陽蛋,配一杯現打綠拿鐵。
沒空準備蔬菜時我覺得綠拿鐵是救星,補足蔬果和堅果的精滑一起吸收。
中餐:試新韓式料理,醬汁比較鹹,所以加了不少蒟蒻飯下去拌飯。
媽啊好吃到爆炸,我忍不住連吃兩碗。
下午還吃了一點小點心是自己家烘的紅心芭樂乾,自烘當然無糖無添加物,吃兩三片配杯茶,好滿足(我的減肥過程都是很開心的)
晚餐就沒拍了,我們後來去吃泰式料理。
白天工作太忙晚上就不想再拍攝,讓自己喘息一下。


運動量是兩天一次"大"的,但今天只有5000步快走、60下深蹲,等等很想吃週末前的夜宵...好掙扎(但還是咬咬高%巧克力配一小杯紅酒就忍過吧)
白天中午吃完餐,挑下午空檔趕緊運動,因為有時候很晚真的很累,能快步個3000下或做幾下深蹲都好,有做有差,就是會比較結實跟順暢 。
希望假日我能撐住~

 

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2021.12.4 12.5 12.6 瘦身日記 第二十 第二十一天 第二十二天
週六週日這兩天,我都是拍攝一餐,另一餐因為外出用餐或是隨意吃而懶散沒有拍攝,但我減肥的進度依然持續著。
週末用快鍋又燉了些減醣紅豆泥,可以拿來配幾天的酸種麵包或吐司、搭配發酵奶油當大阪式早餐,加上蔬菜、蛋、咖啡,就是完整美好的早午餐。
減醣餐不一定要很複雜,但美味是一定要的,這樣才能持續而久長。
晚餐好像是吃了蔬菜湯配少少少的義大利麵,忘了拍攝。

星期日早午餐是外食,吃了咖啡店的沙拉跟雞腿、一些鹹派和紅茶,下午有點餓吃了一些堅果,晚餐自己弄,用生菜沙拉、自製臘肉蔬菜披薩、炒臘肉時蔬等拼成減醣盤餐,搭配一小杯不甜的白酒,非常美味且滿足。
以上兩天我都懶懶過,飲水量不太夠,沒運動(檢討中)

星期一也就是今天又開始奮發,早上起來先吃了些堅果和一杯無糖植物杏仁奶(忘了拍攝)星期一工作超忙,忙中快速咀嚼,呼。中午吃了外帶排骨跟自家的蔬菜剝皮辣椒雞湯、少許南瓜和米飯。晚餐吃蔬菜湯、外帶的燙魷魚和虱目魚皮。
運動量是6300步快走、深蹲110下、開合跳100下(跳完又腳軟了) 
水量2500ml
覺得有點累,前幾天常晚睡覺得對減肥不是很好,等等該讓自己早點休息。
*今天收到公婆也只送的三個減肥人不敢看的食物,忍不住在限動問大家如果收到卻在減肥敢不敢吃,意外的結果讓我覺得好安慰,哈哈!
對了,下午時我吃了三捲奢蛋捲,減醣版的當中我最愛爆漿花生,每次吃都覺得非常幸福,他的花生香濃不膩口、超級無敵好吃~

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2021.12.7 12.8 12.9 瘦身日記 第二十三 第二十四天 第二十五天
這三天我有兩天都是減醣+168,不太有餓的時候,頂多嘴饞我就吃一些堅果或豆渣餅、減醣蛋捲,基本上都是維持著。
做餐時都是很快又顧及美味的,因為吃飯是我很喜歡的時刻,工作忙碌中能坐下來好好吃一下對我而言是一種療癒,有空就自己做、沒空就外食,採買時不想麻煩就在costco坐下來吃沙拉,很隨性的。

第23天
吃的早午餐份量很多,因為前一天家人喝不完的湯要解決,加了蠻多櫛瓜進去變成蔬菜湯。加上太陽蛋、自製優格、少許自烘果乾、別人送的無糖麵包抹上無糖花生醬、發酵奶油,我每天必喝的黑咖啡,不小心吃太飽啦。
下午忙的比較晚,弄了韓式無麵粉氣炸炸雞配水煮蛋、蒸芋香地瓜、炒花椰米,做了減醣蓋飯當晚餐。

第24天
早午餐,自製黑芝麻無砂糖土司,配酪梨、蛋沙拉、水煮鮪魚,搭配自製優格和草莓乾、黑咖啡。
非常健康又美味的一餐~ 滿足感強烈。
下午喝了自打的綠拿鐵跟堅果當下午點心跟飲品。
晚餐是男人準備的韓式辣炒豬肉跟烤蔬菜
多是原型食物,非常好吃~

第25天
早午餐,前一天剩的蔬菜快速煎烤,搭配荷包蛋、自製芝麻吐司、香菇雞湯。
下午太忙只吃一些我妹外食剩的抄手,晚餐到好市多採買,跟家人一起吃美食街食物,我跟男人分食這沙拉。

三天沒運動了,提不起精神可能是因為忙得不可開交也可能是低潮,總之我不想硬給自己壓力,這是一個生活習慣的調整,有心就好,不要太過壓抑會持之以恆。



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低潮幾天後我有好好休息,剛好遇到打疫苗第二劑跟"好朋友來訪",減肥的第26~28天都是處於人疲倦、手舉不起又睡不好的狀態,於是我暫停運動,改成簡單飲食,減肥仍持續。
收到非常多低潮調適的建議和鼓勵,心裡暖暖的,今天週一終於恢復許多,雖然還是有點疫苗之後睡不著睡不好導致的身體疲累,好好休息跟喝水已經好了很多。不曉得何時還要再打第三劑?! 心底有點不希望再打坦白說。

2021.12.10 12.11 12.12 瘦身日記 第二十六 第二十七天 第二十八天
這幾天都是只有拍早午餐,晚餐不是外食就是到小姑家吃飯等等,因為想徹底放空不想再拍攝紀錄。連續五天沒運動,已經開始懷念了啊,哈哈。
低潮時我其實不是很有辦法的那種人
一般都是靠徹底的放空,強硬的讓自己放下手邊許多事去調適。
我覺得休息還是最好的方法,至少對我來說是這樣,生活是非常重要的,不能不跟家庭、工作互相調整。
目前仍保持,繼續加油~
有跟著一起認真紀錄、同步管理生活跟體態的人,祝你也逐步達到理想目標。



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2021.12.13 12.14 瘦身日記 第二十九、第三十天
話太多差點忘了我是要紀錄減肥日記,哈哈。
一個月了,不知道是不是生理期的關係所以依然只瘦2kg,體脂降1%,但我覺得有好好吃、自在的心情下減醣,目前的進度還ok。睡眠一向是我最該檢討的地方,我常深夜還在想事情或東摸西摸,如果能早睡點應該更理想。
總之有努力紀錄就有檢討跟改進的地方,至少第一個月做了不少運動,接下來我必須多調理的地方就是睡眠跟保持心情愉快。



(持續更新中...)


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我是住台灣的「娜塔」老酥。熱愛閱讀、嗜美食如命、做烘焙、沉迷瘦身新美學,嫁給讓我好氣又好笑的男人(韋德)、生了一對脾性天差地遠的厚片女孩(派妞&小星球)住在客人就是我們的咖啡館,每天都充滿新奇!

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