娜塔腹女生活

看完真的會很想揪另一半、揪身邊親友一起努力，太激勵人心了！
才三個月，年過半百的Happy Chao夫婦，一同努力督促彼此，減醣飲食加上運動、多飲水，兩人相加起來在這段期間共瘦下超過30公斤、降下體脂10%，健檢報告也有明顯的改善，實在太為你們開心了。
  
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這位減醣後無比厲害的高手就是 Happy Chao 夫婦
減醣好好你好強
恭喜你們！

來自 Happy Chao 在減醣好好臉書社團內的原文分享(原文以藍色體字突顯)

第一次發文，文長請見諒！

今年已經年過半百的我，因爲二月檢查出有輕微高血壓140/90（未開藥），再經一個月觀察期（控制飲食）血壓有稍降但醫師仍建議要體重90kg的我要開始瘦身及再注意控制飲食。於是在4-6月藉由運動及控制飲食（少肉少飯）僅瘦了4.5kg,直到與老婆加入減醣來控制醣類吸收調整飲食及飲食順序（肉-菜-飯）體重由7月85.5⬇️73.3 kg，
而老婆（身高162）也從77.5⬇️67kg。

7月份開始兩人藉由‘減醣調整飲食及順序，加上每天固定運動，終於讓身體變輕又更健康了。

老婆從生完兩個小孩後及動過手術後體重也ㄧ直增加到減醣前的77.5kg。
開始減醣後也從77.5⬇️67kg，也算是完成第一階段了，後續目標希望能達到60kg。
而我的親友們則勸我應該保持73-75kg，保持健康不要太瘦在這個範圍內即可了（所以我應該達成我的目標了，我的身高174）

我在初期（4月起）運動是採取走路運動30-40分鐘+簡易肌力訓練15分鐘，打羽球1hr(1週2次）

8/28-後因為檢查出有心律不整（心跳稍慢），醫生交代需用快走或小跑步4km/30分，來達到強化心臟。
自己則另加簡易有氧肌力訓練15分鐘，打羽球1hr(1週2次）

也因為如此的練習，也讓未減醣之前的我連跑500公尺都會氣喘如牛，到九月份已經能跑到7km了（這就是瘦身減醣的好處）
7月起實施每日量體重，BMI,體脂率，來督促自己要注意飲食，減醣三個月以來，整體也都有大幅下降：（三高部份也恢復正常值）
體重85.5⬇️73.3/⬇️12..2kg,
BMI28.1⬇️24.2/⬇️4.1
體脂率25.2⬇️19.5/⬇️5.7
7/2-85.5
7/4-85.2，28.1，25.2
7/15-83.1，27.5，24.7
7/31-80.2，26.5，24.8

8/1-79.7，26.3，22.6
8/15-78.6，26，24.2
8/31-76.2，25.2，21.1

9/1-76.5，25.3，22.5
9/15-76.5，25.3，22.5
9/30-73.3，24.2，19.5

九月遇到中元節拜拜及中秋節，嘴饞貪吃有遇到撞牆期，哈哈
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
老婆從七月開始減醣以來三個月，整體也都有大幅下降：
體重77.5⬇️67/⬇️11.5kg
BMI29⬇️25.5/⬇️3.5
體脂率39.5⬇️34.6/⬇️4.9

6/30-77.5
7/2-76.8
7/6-76，29，39.5
7/15-74.4，28.4，40.3
7/31-72.5，27.6，38.1

8/1-72.，27.6，38.3
8/15-71.6，27.3，38.3
8/31-69.9，26.5，36.8

9/1-70.6，26.9，36.8
9/17-67.6，25.9，35
9/30-67，25.5，34.6

整體而言我們對目前的狀況都算滿意，因為我們都是外食族（自己煮較少）早餐都是兩個水煮蛋搭配地瓜（70-80g) 再搭配酪梨無糖都漿或是黑咖啡無糖豆漿（有時會有漢堡或吐司不加抹醬，或蛋糕）😃😀但是午、晚餐都保持三或四菜一肉，午餐搭配地瓜(70-80g)晚餐半碗白米飯或糙米飯

每週六.日或假日也都會有固定爆醣日，來讓自己在減醣瘦身之時，也能滿足口腹之慾。吃好吃飽吃滿!!😍😍😍

另外最重要，很重要，非常重要的是每天要喝2000-3000CC的水，這是對我們身體新陳代謝非常重要有幫助的
我的胃食道逆流及腸燥症都大幅度的有改善）減醣前的我水量喝的不多，大部份會喝無糖飲料或黑咖啡或拿鐵咖啡，所以新陳代謝就比較慢，就逐漸形成肥胖。

自從加入減糖好好多喝水讓新陳代謝更能加速，也讓身體更健康了。

減醣瘦身是一項要很有毅力去執行的運動，調整出自己適合的飲食方式來細水長流，當達到目標時那種喜悅的心情難以形容，但最重要的是把自信跟健康找回來，大家一起加油。

108/4/8抽血檢查（體重90kg)
超標需改善項目：
總膽固醇：237（⬇️200）
三酸甘油脂：200（⬇️150）
高密度脂蛋白膽固醇：40（40⬆️）
低密度脂蛋白膽固醇：157（⬇️130）
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
109/8/18抽血檢查(體重78.5kg)
改善項目：
總膽固醇：209
三酸甘油脂：64
高密度脂蛋白膽固醇：58
低密度脂蛋白膽固醇：128

中秋佳節及雙十連假我們夫妻倆也都有吃吃喝喝很多東西
但也都保持規律的運動
所以假期結束都能恢復原有體重（10/13-我-73.2kg,老婆-66.5kg)
血壓每天早晚各量一次110/70上下



減醣前的Happy Chao夫婦與寶貝兒子

  

減醣瘦身後的Happy Chao夫婦



減醣前的健檢報告

  

減醣後的健檢報告

  

平時的餐點分享-早餐

  

平時的餐點分享-午晚餐(範例一)



平時的餐點分享-午晚餐(範例二)

   
謝謝你們帶給大家無比信心與力量
希望激勵更多人一起減醣好好、瘦得健康又快活，大家加油！

見證了一段人人稱羨、找回身材與健康的幸福故事，感謝分享，祝你們幸福久久。

  

※此經網友分享之圖文成果僅授權我可是生活家臉書與減醣好好社團同步刊載，圖片經壓印，請勿任意取用或做為任何商品廣告宣傳，謝謝！

  

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嗨，我是住台灣的「娜塔」老酥 ，"減醣好好"臉書社團的創辦人。
熱愛閱讀、嗜美食如命、做烘焙、沉迷瘦身新美學，嫁給讓我好氣又好笑的男人(韋德)、生了一對脾性天差地遠的厚片女孩(派妞&小星球)住在客人就是我們的咖啡館，每天都充滿新奇！

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