減醣會便秘嗎?遇到怎麼辦呢?有效解決方式重點整理 @ 娜塔腹女生活

正常的排便不見得是天天有，每天三次到三天一次都可視為正常，因人體質而異，一般可以接受的頻率是每週三次以上。便秘是一種症狀、不是一種疾病，若真的排便困難該怎麼辦呢?
很多人常問：「減醣期間容易便秘？」真的假的?!
No no，其實不是減醣造成的喔！會這樣很可能是飲食改變後，以下這些部份沒注意到才會導致排便不順。

真正造成便秘的原因及基本解決方法:
(1)吃太少了(糞便量製造不足是要怎麼排泄，請重新檢視自己的減醣吃法是不是沒瞭解清楚、是否過度節食)
(2)水喝不足
→每日飲水量及喝的建議方式可點我參考
(3)膳食纖維攝取不足(例如蔬菜、豆類、菇類和海藻攝取過少，尤其是深綠色蔬菜嚴重缺乏，請多食用試看看)
(4)油脂不夠(腸道缺乏油脂潤滑、蠕動不佳，油的醣份其實是零，好油能幫助腸道潤滑好蠕動，建議不要太常吃水煮餐)
(5)活動量太少

搭配餐點的建議及輔助改善的方式請繼續往下看。

【減醣餐點搭配建議】
想解決便秘問題可以在配減醣餐時留意一下，參考照片中的餐點選擇：
(1)食用汆燙後的秋葵，並淋上一些芝麻醬增加油脂(重量100g的秋葵約4g醣)
(2)多吃蔬菜。尤其是一些富含黏液的蔬菜，像是秋葵，皇宮菜...等等。除了可以緩解便秘幫助通暢，對血脂、血糖的管控也有幫助。
(3)麵包製作時加些好油(如橄欖油、堅果油製作)，或選擇全麥或多穀類製作的麵包，請適量食用以免醣份攝取量過多，食用時也可以沾點好油。

【額外輔助推薦】
(1)吃一些無糖優格、含纖維的無糖優酪乳：每100g重的無糖優格含有4~5g醣，其中含有乳酸菌（益生菌的一種），可改善腸道健康，少量攝取一些對每天的減醣計劃其實不影響。
(2)放鬆心情、常保愉快。有些人也會因為壓力導致便秘，常緊張不安或是憂鬱，可能影響傳導排便的神經，使得胃腸功能低下，所以適時的放鬆、讓自己開心很重要。
(3)腹部按摩

以上的方式試看看吧，相信改善過後就會順暢很多唷!