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年後減肥計畫第二到第六天,看了照片紀錄才知道自己做了什麼、吃了什麼,寫日記能幫助自己做檢討,挺好的。

來回顧一下這幾天看我怎麼減肥吧!


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這五天的早餐都有吃,但星期日吃得很晚,根本是早午餐。

除了2/28那天和朋友聚餐外,幾乎都吃自己做的早餐,咖啡是無糖的拿鐵或黑咖啡。


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中餐都吃差不多八分飽,2/26碰到聚會,但我盡量都吃沙拉,其他麵點則是各小嚐一口;2/27忘了吃,下午太餓忍不住抓了好幾張肉紙嗑(要檢討),果然不能讓自己太餓,一餓就會失控啊。

3/1中飯是在日式餐廳吃的,他們店主推套餐或定食,我為了控制只點了單點的烤透抽和一碗白飯,差不多九分飽,我覺得這樣就夠了。


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晚餐除了2/28那天家人聚餐破了戒外(我幾乎吃了一整個套餐),其他都算控制的還不錯,盡量以蔬菜和簡單調味的料理為主,量也控制在差不多七分飽。

2/27那天自製了滿意到不行的義麵料理-油漬蕃茄百里香蒜辣義大利麵,大家想學的話可連結我參考。


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工作和運動的部份,早上陪派妞差不多都會到中午,再讓她去爺爺家玩到傍晚回來,下午就是我撰稿、忙家事和做料理的時間。


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雖然我有洗碗機,但因為常做各式各樣料理,有些不能進洗碗機的廚房器具和鍋子等就得自己洗。


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洗摺衣物,做簡單環境整理,都是我的工作範圍。


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愛研究料理、準備健康食材,最近我學會熬果醬和做油漬蕃茄,也在研發新的麵包食譜,每天都有新花樣。


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為了增加代謝率,變得會提醒自己多喝白開水和無糖茶飲。

以前常一忙就忘記喝水,這點真的很糟糕,現在要開始好好改變這個壞習慣。



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雖然忙一天已經走不太動了還是陪派妞去逛燈會,牽著她邊走邊看,見她開心的樣子就忘了疲累。


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假日和韋德一起去跑步

慚愧的說,這五天內只有運動兩天,一天是在家騎健步車30分鐘,另一天是和韋德去公園慢跑,跑了30分鐘。


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跑步經過公園設施時都會忍不住去踩太空漫步機,我還蠻想家裡也有一座的(大家一定會覺得我瘋了)

好啦,開玩笑的,有空我會藉著跑步順道去多踩踩。


總檢討:
1. 飲食有慢慢控制住,會增加蔬果量,份量也會盡量拿捏在吃到7~9分飽間就停止,不過調味可以再更清淡一點。
2. 原本希望每天都能運動30分鐘,結果五天只動了兩天,算是成效不足,請再接再厲。
3. 早上起床的時間希望能在8點以前,這幾天我大概都是9點多起來,星期天則是睡到中午,這樣不行,要再把作息調整一下。

其實寫這日記根本是給我自己看的,我覺得蠻有幫助,不然平時老是隨心所欲,一下吃一下不吃、不會逼自己要運動,寫日記後我覺得好多了。明天會寫最後一天,但不是我只減這七天喔,而是在用寫日記的方式逼自己習慣新的作息罷了。七天之後我打算在我的臉書公布每天的三餐和運動成果,因為一直寫部落格真的蠻累的,我怕自己無法持續,所以會轉為用臉書記錄的方式,希望能藉由輕鬆紀錄法讓自己每天都能好好審視自己、時時提醒改善。

加油!


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